Як зрозуміти що у гуппі стрес

Стрес

Під стресом психологи мають на увазі неспецифічні реакції організму у відповідь на дію несприятливих факторів.

За результатами незалежного опитування населення, близько 50% росіян відзначають у себе підвищений рівень стресу і постійно шукають способи позбутися його. Спроби самостійно впоратися зі стресом нерідко призводять до залежностей, які провокують розвиток психосоматичних захворювань.

По суті стрес - це захисна реакція організму, яка тимчасово:

покращує пам'ять та інтелект;
підвищує можливості імунітету;
посилює витривалість, загострює всі почуття;
прискорює відновлення тканин після пошкоджень та травм.

І лише за тривалому, багатоденному стані стресу людські ресурси виснажуються. У такому разі можна говорити про дистрес, який веде до порушення обміну речовин, хвороб ендокринної та серцево-судинної систем. Ще один наслідок дистресу - це психологічні порушення (складності у спілкуванні, зниження самооцінки, зростання тривожності).

У Міжнародному класифікаторі хвороб МКБ стресу та наслідків кризової реакції виділено цілий розділ F43. Шкода стресу очевидна, тому важливо своєчасно звертатися до фахівців, які допоможуть знайти способи впоратися з ним.

Види стресу

У поняття стресу включається безліч різноманітних життєвих ситуацій та явищ. Вони не схожі один на одного, тому без поділу їх на окремі типи дуже складно зрозуміти, як вийти зі стресу та розробити дієві способи профілактики.

Розрізняють кілька видів стресу.

Біологічний (фізіологічний) - один з типів, що найчастіше зустрічаються.Це природний захист організму від руйнівної дії навколишнього середовища, стереотипна реакція на сильні подразники. Вона має на увазі посилений викид адреналіну, після якого:

частішає пульс;
підвищується артеріальний тиск;
прискорюється кровотік у мозку та внутрішніх органах;
напружуються м'язи, готуючись виконувати посилену роботу.

Реакція на стрес проявляється уповільненням травлення, зниженням імунологічного захисту. В результаті поживні речовини засвоюються гірше, організм стає більш чутливим до різних інфекцій.

Психологічний (психічний) стрес - особливий стан психіки з активністю мислення, пам'яті, уваги, що різко зросла. Усі вищі психічні функції мозку активуються у відповідь підвищені вимоги ситуації.

Такий тип стресу не можна прирівнювати до фізіологічного, оскільки в ньому переважають реакції психіки:

людина усвідомлює збільшену відповідальність за все, що відбувається з нею та оточуючими людьми в екстремальних умовах;
оцінює ризики стресу та активно шукає оптимальне вирішення проблеми;
знаходить адаптаційні варіанти до життя нових умовах.

У психології стресом називається нормальна реакція організму на ненормальні події. У такому разі йдеться про травматичний стрес. Про нього говорять, коли надзвичайні обставини спричиняють порушення психіки. Вони виникають після втрати близької людини, пережитої загрози своєму здоров'ю та безпеці.

Вплив стресу на організм людини виявляється настільки сильним, що перенапружує його психологічні резерви та викликає:

сильний страх, навіть страх;
гнів, яскраву агресію;
повне нерозуміння, як упоратися зі стресом;
звинувачення на адресу себе та оточуючих;
сумніви у власних силах, відчуття повної безпорадності, безсилля.

Соціальний стрес-синдром формується під впливом надмірного впливу подій, що відбуваються в суспільстві.

Все своє свідоме життя людина намагається реалізувати вроджені здібності, які дозволяють почуватися максимально комфортно серед інших людей.

у навчальному чи трудовому колективі постійно трапляються конфлікти;
людина чує звинувачення на свою адресу, часто безпідставні;
турбується за своє матеріальне становище;
"перетравлює" потік інформації про воєнні дії, зростаючу смертність від нових інфекційних захворювань;
не уявляє, як зняти стрес та нервову напругу.

Як реакція у відповідь:

з'являються часті головні болі;
типово агресивна поведінка;
виникає прагнення використати психоактивні препарати для відпочинку;
мучать часті депресії.

Епізодичний стрес виникає як короткочасний стан у відповідь на небезпеку.

Якщо травмуючий фактор занадто серйозний, людина хворіє на посттравматичне стресове розлад, набуває проблеми з психічним здоров'ям.

Епізодичний стрес може часто повторюватися. У таких випадках організм не встигає відновлюватися.

Ще один вид стресу - хронічний у кожної людини проявляється по-різному і залежить як від генетично обумовлених особливостей обміну речовин, так і від стану психіки. На відміну від епізодичного дії стрес-факторів, вони є постійно, людина не бачить виходу зі стресу. Пацієнт перебуває під тривалим впливом негативних емоцій, йому характерні:

підвищена психологічна ранимість;
непрохідна втома, загальна слабкість;
брак позитивних вражень, відсутність задоволення від речей та подій, які ще недавно радували;
наростання зовнішніх ознак старіння - прискорене утворення зморшок, сухість шкіри, ламкість та випадання волосся.

Це не повні характеристики стресу. Найчастіше виникає патологія одночасно кількох органів, що страждають на “слабкі ланки” великої системи, які працюють на межі своїх можливостей.

Стадії стресу

Фахівці виділяють 3 етапи розвитку стресу:

Стадія тривоги.

Першим сигнал про подію отримує підкіркова частина мозку – гіпоталамус. Його гормони запускають ланцюжок хімічних перетворень у різних органах. З кори надниркових залоз виділяються адреналін і кортизол.

Адреналін заряджає людину енергією – посилює серцевий ритм та тиск у кровоносних судинах, підвищує кількість цукру в крові, готує клітини до виживання в екстремальних умовах.

Кортизол перебудовує обмін речовин, т.к. Для найважливіших життєвих процесів потрібно багато палива. У нього перетворюються резервні запаси білків, жирів та вуглеводів.

Стадія опору.

Ресурси організму не нескінченні, тому невдовзі включаються механізми протидії фізіологічним змінам.Нервова система за допомогою гормонів намагається повернути колишній стан — кортизол виробляється вже в меншій кількості, пульс та кров'яний тиск приходять у норму.

На цьому етапі організм працює максимально ефективно, збалансовано витрачає запаси. Якщо причина стресу усувається, тіло повертається до вихідних показників. При стресогенних факторах, що зберігаються, джерела енергії швидко витрачаються, і настає наступний етап адаптації до екстремальної події.

Стадія виснаження.

Перенапруження сил стає критичним. Хоча гормони гострої фази довго тримаються на високому рівні, здатність протидіяти змінам, що відбуваються, з часом втрачається. Мозок зазнає явних навантажень, що викликає стрес тепер уже для всієї системи ендокринної регуляції.

З'являються перші проблеми із здоров'ям. Якщо їх не усунути відразу, наслідки сильного стресу позначаються насамперед на роботі серця та судин. Гіпертонічні кризи, інфаркти та інсульти – часті супутники пережитого потрясіння.

Якщо людина залишається віч-на-віч із проблемами, то стрес і депресія ще довго чергуються між собою, викликаючи стійкі порушення в психіці.

Симптоми стресу

На будь-які надзвичайні подразники організм відповідає однотипними зовнішніми проявами. Явними ознаками перенапруги є:

погіршення пам'яті, почастішали помилки у роботі, проблеми з концентрацією уваги;
надто сильна втома від звичних занять;
прискорена мова з застереженнями, уривчастими фразами, несподіваною втратою основної думки;
легко збудлива нервова система, схильність до нескінченних суперечок та конфліктів;
відсутність задоволеності від професійної діяльності, прагнення неодноразово змінювати місця роботи та рід занять;
втрата почуття гумору, що виникла уразливість, плаксивість;
повна втрата апетиту чи, навпаки, бажання “заїдати” неприємності;
виникнення залежності від алкоголю, збільшення кількості сигарет, що викурюються.

Вираженість основних ознак стресу залежить немає від сили діючого чинника, як від його сприйняття самою людиною, тому й реакція на вплив у різних людей помітно відрізняється. Крім суто психологічних "маячків" на стрес, що переживається, вказують:

головний біль, напади запаморочення;
нудота, печія;
біль у спині, грудній клітці, шлунковій ділянці;
високий артеріальний тиск;
множинна алергія;
судомні спазми у м'язах рук та ніг;
поверхневе неритмічне дихання.

Погано знімаються болі при стресі традиційними анальгетиками, зазвичай вони мають чіткої локалізації і посилюються у присутності сторонніх людей. Пацієнти вказують на збільшену метеочутливість, залежність больових відчуттів від психологічного стану та настрою.

Особливу категорію пацієнтів, схильних до підвищеного впливу стресів, становлять представники інтелектуальних професій. Особливо часто страждають ті, хто має щоденні обов'язки пов'язані з активним спілкуванням. Важкі життєві ситуації у них виникають часто, нерідко виникають і симптоми професійного стресу та вигоряння:

байдужість до роботи, втрата її продуктивності;
небажання працювати зовсім, втрата інтересу до нової професійної інформації;
надмірна втома, безсоння, схильність до частих інфекційних захворювань, хвороб нервової та серцево-судинної системи;
безпричинний головний біль, помітне схуднення або різкий набір маси тіла;
відчуття морального та фізичного виснаження;
постійно знижений настрій, депресивні симптоми до суїцидальних думок;
байдуже, а часом і грубе ставлення до оточуючих, ослаблення самоконтролю та критичного ставлення до себе;
часті конфлікти з адміністрацією установи, порушення трудової дисципліни.

У дитячому віці залежність від стресу потрапляє загальний розвиток дитини. Безпосередньо після психотравми в нього починається паніка, світ сприймається виключно ворожий. Батьків, також, нерідко турбує те, що відбувається, допомогти малюкові вони нічим не можуть, тому стрес у дитини переходить у хронічну форму. Насторожити мають такі тривожні симптоми, як:

аномальна поведінка – діти стають млявими, байдужими, не хочуть розмовляти, відмовляються від улюблених іграшок та занять;
різкі зміни стилю життя - втрачається інтерес до навчання, з'являється нав'язливе бажання довго дивитися телепередачі, грати в комп'ютерні ігри;
схильність до агресії у підлітків, вони легко переймають пристрасть до алкоголю та наркотиків;
численні страхи в дітей віком молодшого віку — багато плачуть чи, навпаки, невпопад сміються;
порушення сну — діти насилу засинають і прокидаються, бачать сни, що повторюються, пов'язані з пережитою подією, у розмовах багаторазово до них повертаються;
труднощі із спілкуванням — перестають довіряти давно знайомим дорослим, відмовляються від відвідування дитячого садка чи шкільних уроків, виявляють зайву емоційність — не відпускають батьків, зациклюються однією і тієї ж теме;
заїкуватість та нав'язливі рухи, тики, часті соматичні хвороби.

Як надати допомогу при стресі та боротися з його наслідками, знають психологи та психотерапевти сімейної клініки, які займаються лікуванням стресу у дорослих та дітей.

Симптоми стресу у дорослих

У вік електронних технологій та шаленого темпу життя люди постійно стикаються зі стресом, змушені пристосовуватися до нього та шукати способи боротьби з його наслідками. Саме тому важливо знати основні прояви та симптоми стресу, щоб уміти справлятися з ними

Стрес – це невід'ємна частина життя будь-якої сучасної людини. Це не просто поганий настрій, коли ми сумуємо чи зриваємось на оточуючих. При стресі страждає як емоційний, а й фізичний стан, а деяких важких випадках може навіть знадобитися допомогу спеціаліста. Які ж основні симптоми стресу, як розпізнати, що організм потребує підтримки?

Що таке стрес

Як зазначає д.м.н., професор, нейрофізіолог Рінат Гімрановстрес – це фізіологічна та психологічна реакція нашого організму на ті чи інші фактори (зовнішні та внутрішні), які сприймаються як загрозливі або викликають невизначеність. Простіше кажучи, організм мобілізує свої ресурси для боротьби з небезпекою чи адаптації до змін, спричинених цими стресовими факторами.

А взагалі ще творець теорії стресу Ганс Сельє говорив, що стрес – це і є саме життя. Поки ми живемо, то неминуче радітимемо чи засмучуватимемося. А якщо емоційна напруга повністю зникне з нашого життя, це означатиме лише те, що воно закінчилося. Більшість сучасних учених погоджуються із цим твердженням: повністю убезпечити себе від переживань неможливо. Та й реальну небезпеку стрес становить лише коли зайво затягується і стає хронічним 1 .

Причини стресу

Джерела стресу можуть бути різними, включаючи фізичні та психологічні аспекти. Фізичні стресори включають травми та захворювання, тоді як психологічні можуть бути пов'язані з роботою, фінансовими труднощами, міжособистісними конфліктами та іншими подіями у житті.

Реакція організму на стрес проявляється через виділення гормонів – кортизолу та адреналіну. Під впливом цих гормонів змінюється робота мозку, серцево-судинної та імунної системи.

– Стрес не завжди є негативним. Помірний стрес може сприяти адаптації та особистісному зростанню. Однак при хронічному чи надмірно інтенсивному стресі можуть виникнути різні проблеми зі здоров'ям: неврологічні розлади, депресія та тривожні стани, – уточнює професор Рінат Гімранов.

10 основних симптомів стресу

Характерні для зтресу ознаки зачіпають як психіку, і фізіологію, відбиваючись на роботі всіх органів прокуратури та систем організму. Перелічимо основні симптоми стресу.

Зниження імунітету

Стрес послаблює імунну систему, роблячи організм більш уразливим до інфекцій. Це підтверджують дані досліджень, хоча ефект залежить від виду стресу 2 . Гострий стрес підвищує стійкість до інфекції, а ось хронічний, навпаки, погіршує здатність організму створювати сильну імунну відповідь.

Синдром розбитого серця

Постійний стрес може збільшити ризик серцево-судинних проблем, що сприяє підвищенню артеріального тиску. Це підтверджують дані досліджень. Так, учені, які опублікували результат своїх наукових пошуків у журналі JAAPA, впевнені, що стресова емоційна або фізична подія може в прямому розумінні слова «розбити» серце. Йдеться про кардіоміопатію Такоцубо, яка була описана в Японії у 1990 році.При цьому виникає розширення лівого шлуночка серця з розвитком гострої серцевої недостатності 3 .

Шлунково-кишкові розлади

Травна система теж страждає від впливу стресу: порушується робота сфінктерів, утворюється менше слизу та ферментів. Людина може скаржитися на сильну сухість у роті та порушення травлення 4 .

– Стрес також може викликати такі симптоми, як шлункові болі, печія, діарея чи запор, – додає лікар-невролог Рінат Гімранов.

Зміна режиму сну та безсоння

Стрес може провокувати труднощі із засинанням, неспокійний сон чи ранні пробудження.

Стреси на роботі, тривога, перенапруга не дають заснути? Фото: Globallookpress

– Гіперактивація розуму через стрес може заважати розслабленню та засинанню, – уточнює наш експерт.

Головний біль та напруга в м'язах

Напруга та болі в області шиї, плечей та спини також можуть бути симптомами стресу у дорослих. Що стосується головного болю, то він виникає через напруження та здавлювання м'язів голови, які у свою чергу провокують стиск кровоносних судин.

Почуття тривоги

Через стрес, який активує симпатичну нервову систему, людина може відчувати постійне відчуття тривоги, занепокоєння, напруження.

Психолог Олена Шиллер пояснює це тим, що стрес зміщує фокус уваги. Тобто людина більше цікавиться негативною інформацією – читає новини про трагедії, смерть та кримінал. Виникають труднощі з концентрацією уваги, важко чимось зосередитися.

– Погіршується пам'ять, знижується оригінальність мислення, виникають думки про власну «ненормальність», «смертельне захворювання», а також нав'язливі ідеї, нерішучість, погані сни, кошмари, — перераховує психолог.

Зміни в апетиті

При стресі людина може повністю втратити інтерес до їжі або навпаки активно заїдати свої проблеми. Такі зміни в апетиті обумовлені зміною рівня гормонів – греліну та лептину. Перший часто називають «гормоном голоду», оскільки його рівень зростає перед їдою. Другий гормон навпаки зменшує апетит.

Збільшення або втрата ваги

Зміна апетиту та харчових звичок позначається і на вазі: людина в стані стресу може сильно схуднути або набрати зайві кілограми. Тому важливо при різких змінах на терезах звертатися за консультацією до лікаря та шукати причини цих змін.

Втома, апатія

При стресі слабкість та апатія можуть виявлятися навіть після невеликих фізичних чи розумових навантажень. Вся справа у надмірному виділенні гормону кортизолу. У нормальних умовах кортизол виробляється, коли відчуває загрозу чи відчуває навантаження – фізичну чи емоційну. Потрібен він у тому числі для того, щоб забезпечити клітини додатковою енергією, яка потрібна в екстрених ситуаціях. Але за його постійному надлишку людина відчуває втому і дратівливість.

Зниження соціальної активності

Людина, що відчуває негативний вплив стресу, рідше зустрічається з друзями, ходить у гості, відвідує громадські місця – виставки, музеї, театри. Найчастіше він замикається у собі і навіть якщо продовжує ходити на роботу, решту часу проводить у стінах власного будинку.

Поради лікарів як впоратися зі стресом

Як зазначає професор-нейрофізіолог Рінат Гімранов, є кілька ефективних способів, які можуть допомогти впоратися зі стресом;

активний спосіб життя – регулярні фізичні вправи ефективно знижують стрес, стимулюючи виділення природних антидепресантів – ендорфінів, та покращують настрій;
релаксація та дихальні практики (йога, медитація та глибокі дихальні вправи);
правильне харчування;
регулярний сон;
спілкування з близькими – розмова до душі з друзями чи сім'єю полегшує сприйняття проблем;
організація часу – визначення пріоритетів, планування та делегування завдань допомагають уникнути перевантаження та зменшують занепокоєння;
відмова від шкідливих звичок;
психотерапія (наприклад, когнітивно-поведінкова терапія та інші види).

– Якщо ви хочете впоратися зі стресом, постарайтеся відповісти на 3 важливі питання: «Що мені потрібно прямо зараз?», «Як саме я можу найкраще зараз про себе подбати?», «Яке найкраще рішення я можу прийняти зараз?», – додає психолог Олена Шіллер.

Інші способи, які допоможуть покращити настрій та впоратися з наслідками стресу:

зробити щось свідомо приємне і дає енергію. Це можуть бути тілесні насолоди, спілкування, читання, спорт, прогулянка улюбленими місцями.
зробити те, що посилить почуття задоволення та контролю: завершити будь-яку справу, яку ви відкладали на потім, прибрати кімнату, щось виправити.
промовляти емоції: замість «Я спокійний!» чесно зізнатися: «От чорт! Я наляканий!» А потім сказати іншим: "Мені страшно" / "Мені боляче" / "Я розгублений" / "Я не знаю, що робити".

До речі, ось ще кілька цікавих порад щодо боротьби зі стресом від вчених, опубліковані в E-Scio 5 :

Уявіть, що ваші руки та ноги опускаються у таз із гарячою водою або гріються біля каміна. Під дією сили свідомості циркуляція крові в кінцівках покращає, протидаючи негативному впливу стресу, який у свою чергу провокує відтік крові.
Подумки уявіть, як ви вивчаєте кожну ділянку свого тіла за допомогою збільшувального скла. Постарайтеся розслабити м'яз, що потрапив у фокус, відчуваючи, як йде напруга.
Перебуваючи в офісі або автомобілі, не хапайтеся за сигарету, щоб розслабитись, а зробіть дихальну гімнастику.