Лампи для світлотерапії і не лише: 10 способів отримати вітамін D, не виходячи з дому

Вітамін Д дуже корисний для нашого здоров'я, оскільки він необхідний для нормальної роботи мозку, зміцнення кісток, підвищення імунітету та ін. Фахівці вважають, що денна доза для дітей та дорослих до 70 років повинна становити 15 міліграмів. Після 70 років вона зростає до 20 міліграмів. Але оскільки в період карантину перебування на вулиці обмежене (головним джерелом вітаміну Д є сонячне світло) є безліч інших джерел його отримання. Нагадаємо десять найголовніших.

Час проведення біля відкритого вікна

Напевно, в кожному будинку присутні вікна та балкони. Не варто думати, що дихати свіжим повітрям під час обмежень не можна. Сядьте біля вікна, підставте під сонячні промені обличчя та тіло, насолоджуйтеся свіжим повітрям. Якщо живете біля дороги, зробіть це рано-вранці на світанку або перед заходом сонця. Ви не тільки зміцните своє здоров'я, а й підніме собі настрій.

Вітаміни та добавки

Їжте більше фруктів та овочів, це потрібно робити протягом року. Але часто навесні старий урожай не є таким корисним, а нового ще немає. Тому приймайте мультивітаміни, які рекомендують лікарі для вашого віку та стану здоров'я (буде розумним рішенням проконсультуватися з лікарем). Якщо ви знаєте якісні добавки та впевнені, що вони вам допомагають, приймайте їх. Але в жодному разі не займайтеся самолікуванням і уважно читайте показання до застосування та протипоказання.

Лампи для світлотерапії

Якщо у вас є така лампа, ви можете легко її застосувати в ситуації з дефіцитом світла.Це чудово, тим більше що ви чергуватимете її ефект із сидінням або заняттями спортом біля відкритого вікна. Не забувайте про почуття міри, і тоді ваше здоров'я не постраждає від тимчасових обмежень прогулянок. За допомогою лампи ви поповните свій організм вітаміном Д та піднімете настрій.

Рибні консерви

По-перше, ними можна запастися на довгий час, оскільки дана серія продуктів не є швидкопсувною. А по-друге, консерви містять достатню кількість вітаміну Д. Особливо це стосується таких сортів риб, як тунець та лосось.

Молочні продукти

Споживання молочних продуктів також компенсуватиме недолік вітаміну Д. Споживайте йогурти, сири, сир і все те, що любите. Перевагою молока є те, що воно необов'язково має бути коров'ячим (тварини), але й соєвим, мигдальним, вівсяним та ін. Всі ці напої містити вітамін Д, якого нам зараз так не вистачає. Тому рекомендацією можуть користуватися і вегетаріанці (вегани).

Апельсиновий сік

Достатньо однієї склянки апельсинового соку на день, і ваш дефіцит вітаміну Д не буде актуальним. Використовуйте цей чудовий напій та зміцнюйте собі здоров'я. До того ж апельсиновий сік – це дуже смачно та красиво (що також важливо для естетичного сприйняття).

Яйця

Йдеться про всі види пташиних яєць (маються на увазі курячі, перепелині, страусині та ін.). Але в розрахунок приймається лише жовток, оскільки саме в ньому зосереджений вітамін Д. Використовуйте яйця, але не забувайте про помірність. Крім жовтка в них знаходиться білок, який також має корисні властивості.

Гриби

Вони є джерелами вітаміну Д.Не має значення, де росли гриби (йдеться про те, що штучно вирощені гливи та печериці мають не меншу харчову цінність), всі вони однаково корисні. Приготуйте омлет або яєчню з грибами та збільшіть присутність потрібного вітаміну вдвічі. Це буде дуже смачно і дуже корисно.

Вітамінізовані продукти

Під час придбання звертайте увагу на етикетки. Там зазначено присутність тієї чи іншої вітаміну. В даному випадку вас цікавить вітамін Д. Тому шукайте всі продукти, в яких він є. Напевно, ви відкриєте для себе багато злаків, напоїв та інших інгредієнтів улюблених страв, про які не знали раніше.

Яловича печінка

Цей продукт містить вітамін Д, він підвищує гемоглобін і є виключно корисним для організму. Тому вибирайте свіжу печінку, правильно її готуйте (рецепти можна знайти в інтернеті) та насолоджуйтесь вишуканим смаком.

Замість ув'язнення

У запропонованих десяти пунктах ви обов'язково знайдете те, що вам найбільше подобається. А якщо буде бажання, поєднуйте багато з них, тоді вашому здоров'ю точно нічого не загрожуватиме.

Як працює світлотерапія: все, що потрібно знати про її користь для шкіри

Використання різних видів світла у догляді за шкірою – головний б'юті-тренд цього року. Маски, що світяться червоним, синім і зеленим, ніби з науково-фантастичного фільму, миготять на селфі знаменитостей і блогерів. Pink розібрався, як влаштована LED-терапія.

Історія та місце у сучасній культурі

Використання світла для догляду за шкірою – технологія, розроблена ще у 90-х роках співробітниками NASA.У США косметологи вже кілька років активно застосовують червоне, синє та зелене світло (є ще кілька видів, але ці найпопулярніші) у багатоступінчастих процедурах для здоров'я шкіри.

Хоча ця технологія не нова, наприкінці 2018 року через неї стався справжній бум із кількох причин. В першу чергу завдяки появі на ринку гаджетів для домашнього використання раніше апарати не були в масовій доступності і використовувалися тільки косметологами в клініках. Не менш важливу роль відіграли соціальні мережі та глобальний тренд на дивну та футуристичну «красу». LED-маски для домашнього використання виглядають дуже ефектно і незвично, тому багато знаменитостей та інфлюенсерів почали викладати фотографії в них, привертаючи до цього б'юті-тренду більше уваги.

Одними з перших почали робити селфі в масках, що світяться червоним, синім або зеленим світлом, Джессіка Альба, Кортні Кардаш'ян і Кріссі Тайген. А кілька тижнів тому популярна співачка Джорджа Сміт випустила кліп на пісню Be Honest, який переглянули вже понад 8 млн людей. За сюжетом у ньому одна з героїнь використовує LED-маску із червоним світлом.

Як влаштована світлотерапія

Ця технологія працює завдяки здатності шкіри поглинати енергію. Кожен із видів світла впливає на клітини шкіри по-своєму, викликаючи у ній різні реакції. LED-світло прискорює відновлювальні процеси та вироблення колагену, а також вирівнює тон і бореться з бактеріями. При цьому шкіра не відчуває стресового впливу - промені світла не нагрівають шкіру і не викликають фотостаріння, як це робить ультрафіолет. У Мережі можна знайти безліч наукових досліджень про високу ефективність світлотерапії та її неагресивний вплив.Наприклад, докладне дослідження доктора Глініс Еблон із фотографіями до та після.

Завдяки всім перевагам LED-світла в США вже утворилася окрема ніша на б'юті-ринку. Методи світлотерапії використовують не тільки в косметологічних кабінетах та будинках за допомогою спеціальних масок, але й навіть у спеціальних інфрачервоних саунах. Вони організм не піддається агресивному температурному впливу ззовні. Тіло прогрівається м'яко та зсередини завдяки спеціальним нагрівальним технологіям та червоному світлу. У цьому відбувається вплив світла на шкіру як обличчя, а й всього тіла.

У LED-терапії у кожного з видів світла є своє призначення, тому, перш ніж зважитися на відвідування косметолога або придбання гаджета, необхідно розібратися у відмінностях та особливостях. Кожен із видів світла відрізняється не лише кольором, а й довжиною хвилі. Тобто кожен із видів здатний досягати певної глибини шкіри, провокуючи у ній особливі реакції.

Червоне світло — найпотужніше з усіх. Зазвичай призначається для зрілої шкіри та покращення метаболізму та кровообігу. Він значно підвищує здатність шкіри утримувати вологу та надає заспокійливу дію. Він також зменшує почервоніння та запалення. Червоне світло пройшло медичну атестацію на лікування розацеа.

Синє світло - найефективніше для боротьби з бактеріями. Він ефективно усуває запалення, тому його часто використовують при лікуванні шкіри, схильної до акне та висипів. Синє світло бореться з акне пропіоновою бактерією і є ефективним методом для лікування висипань, які не реагують на антибіотики. Лікування акне синім світлом також допомагає запобігти спалахам висипів і бактеріальної інфекції шкіри в майбутньому.

Зелене світло знижує чутливість та відновлює шкіру. Ідеально підходить для подразненої шкіри, якій необхідно допомогти у регенерації. Також зелене світло підвищує імунітет шкіри та прискорює метаболізм. Експерти часто використовують його для лікування шкіри із судинними змінами – куперозом.