Як вибрати ідеальну подушку: поради експерта

Неправильно підібрана подушка стає не просто джерелом дискомфорту. Якщо ваша шия довго перебуває в незручному положенні, це може призводити до неприємних або навіть болючих відчуттів.

Загалом правило таке: коли ви спите, ваш хребет має бути прямим, а шия не повинна згинатися — отже, подушка має заповнювати простір між вашим плечем і головою (якщо ви спите на боці) або підтримувати шию, якщо ви спите на спині. Якщо ж підтримка недостатня і шия згинається, трохи зміщуватимуться хребці, і отже перетискатимуться нерви в шийному відділі. Через порушення циркуляції крові чи напруги м'язів може захворіти голова — і навіть якщо біль швидко минає, цей сигнал організму не варто ігнорувати.

До того ж погана подушка впливає і на якість сну. У спробах влаштуватися зручніше ми повертаємось і частіше прокидаємося, і сон стає рваним і неглибоким. Вчені пов'язують недосип з підвищеним ризиком прояву хвороби Альцгеймера [1] та розвитку атеросклерозу [2]. Не кажучи вже про легку нервозність, знижену концентрацію та неуважність протягом дня.

Загалом, якщо з ранку ви прокидаєтеся з бажанням розім'яти м'язи шиї, головним болем або просто не висипаєтеся систематично, настав час поміняти подушку.

У чому відмінність ортопедичних та анатомічних подушок

Для початку потрібно розуміти, що слово «ортопедичний» означає, що подушка призначена для лікування та профілактики захворювань шийного відділу хребта, а отже, замовляти її варто за призначенням лікаря. Така подушка має особливу форму, щоб хребет та шия перебували у правильному положенні.

Анатомічна подушка зроблена з матеріалу, який підлаштовується під форму тіла, повторюючи вигин шиї та хребта, зазвичай це латекс або піна з ефектом пам'яті. Плюс у тому, що така подушка допоможе зняти втому та розвантажити м'язи шиї. Однак при виборі варто враховувати положення, в якому зазвичай спите: наприклад, форма «хвиля» (з невеликим валиком під шиєю) не підійде тим, хто спить на боці або на спині.

Як вибрати розмір подушки

Тут є два аспекти. Перший - розмір самої подушки. У Росії поширені два стандарти: квадратні 70х70 см і прямокутні 50х70 см. Саме до таких подушок випускають постільна білизна більшість виробників, хоча квадратні наволочки все ж таки зустрічаються рідше. Потрібно розуміти, що квадратна подушка більша, а отже, дорожча — для її виготовлення потрібно більше наповнювача та тканини. Загалом це питання звички. Для комфортного сну подушки розміром 50х70 см цілком достатньо.

Другий аспект – висота. І тут при виборі потрібно враховувати позу, в якій зазвичай спині. Високі подушки підходять тим, хто вважає за краще спати на боці: подушка повинна заповнювати весь простір між плечем і вухом. Виміряйте довжину вашого плеча від основи шиї до плечового суглоба – вибирайте подушку саме такої висоти.

Якщо зазвичай спите на спині, вам підійдуть нижчі подушки висотою 8-10 см. Можливо, анатомічна подушка з поглибленням для голови буде оптимальна. Якщо лежати на ній зручно, варто зупинитися на цьому варіанті.

Тим, хто спить на животі, більше підійдуть тонкі, майже пласкі подушки. У цьому положенні шия і так досить напружена, так що потрібно стежити, щоб голова не закидалася.

Часто змінюєте позу під час сну? Або шукайте компроміс - зустрічаються проміжні варіанти - або купіть відразу дві подушки: низьку та середню. Низьку можна буде забрати або, навпаки, підкласти.

Непоганий варіант - подушка в подушці, їх пропонують деякі виробники. Частину наповнювача можна виймати і в такий спосіб регулювати висоту.

Пам'ятайте основне правило: коли ви лежите на подушці, шия та хребет мають бути прямими із природним вигином.

Як вибрати наповнювач для подушки

Наповнювач відповідає за жорсткість подушки, а ще цей момент дуже важливий для людей, які мають алергію. Які варіанти?

Пух та перо

Сучасні подушки зазвичай складаються з комбінації цих матеріалів. Пух відповідає за легкість та м'якість, а перо забезпечує пружність. При покупці звертайте увагу на відсоткове співвідношення: що більше пуху, то м'якше і легше буде подушка.

Плюси пухово-пір'яних подушок - в натуральності. До того ж, такі подушки добре зберігають тепло і швидко відновлюють форму. Мінус у тому, що у пір'яних подушках з'являються пилові кліщі. Загалом ці подушки протипоказані алергікам, бо пух та пір'я – сильні алергени. До того ж пухові подушки недовговічні: їх потрібно міняти приблизно раз на два роки.

Вовна

Зазвичай для подушок використовують шерсть овець та верблюдів. Подушки стають м'якими та пружними, відмінно тримають тепло та добре вентилюються. Однак цей наповнювач також може викликати алергію і недовговічний: згодом шерсть звалюється в грудки. До того ж це чудове середовище для розмноження пилових кліщів, а ще вовняні вироби любить міль. Прати вовняні подушки не можна.

Бамбук

У подушках використовується спеціальне бамбукове волокно: легкий, м'який, натуральний матеріал. Такі подушки досить довговічні і екологічні. міняти подушку у будь-якому випадку потрібно регулярно, так що це один із найбільш оптимальних наповнювачів.

Бавовна

Як наповнювач використовують розпущені бавовняні нитки. Такі подушки добре пропускають повітря, вони гіпоалергенні.

Шовк

Прекрасний гіпоалергенний матеріал. Такі подушки добре тримають форму, м'які, але досить пружні.

Синтепон

Дешевий і довговічний наповнювач. Подушки з синтепону пружні, м'які та легкі. До того ж синтепон не викликає алергії і його легко прати.

Латекс

Зазвичай використовують в анатомічних і ортопедичних подушках. Такі подушки жорсткі, тверді і добре підтримують шию.

Піна з ефектом пам'яті

Сучасний штучний матеріал, використовується в анатомічних подушках. Досить твердий, але м'якший за латекс.До того ж такі подушки досить дорогі, але вони безперечно коштують своїх грошей. І якщо можете собі дозволити, вибирайте подушки із таким наповнювачем.

Гречане лушпиння

Незвичайний натуральний матеріал. Подушки з гречаним лушпинням досить тверді, забезпечують відмінну підтримку шиї і довговічні: служать рекордні три роки. До того ж, можна легко регулювати висоту подушки, виймаючи або, навпаки, додаючи наповнювач. Мінуси теж є: лушпиння трохи шарудить під час руху, і деяким це заважає спати.

Як доглядати за подушкою

Взагалі догляд завжди залежить від наповнювача подушки. Рекомендації щодо догляду виробник зазвичай вказує на етикетці - дотримуйтесь їх, щоб продовжити життя виробу. Однак є низка спільних порад.

Наприклад, не варто спати на вологій подушці або лягати, поки не висохло волосся - у вологому середовищі швидко зношується наповнювач, а якщо матеріал не гіпоалергенний, то виникає середовище, сприятливе для розмноження мікроорганізмів.

Подушки потрібно регулярно прати чи чистити - все залежить знову ж таки від наповнювача. Наприклад, подушки з вовни або з гречаним лушпинням ні в якому разі не можна прати в машинці, а подушка з синтепону легко витримує таке звернення.

Подушки для дорослих потрібно прати або чистити двічі-тричі на рік (залежить знову ж таки від наповнювача). Дитячі подушки варто освіжати частіше: приблизно раз на два місяці. Також подушки потрібно регулярно провітрювати, щоб позбавитися вологи. Наволочки краще вибирати з натуральних тканин – вони покращують вентиляцію. Також варто використовувати спеціальні чохли з вологонепроникною мембраною: так подушка буде захищена від поту та вологи та прослужить довше.

Як часто потрібно міняти подушки

Все залежить від наповнювача, але в цілому, якщо вашій подушці більше трьох років, точно час купити нову.

Найдовше живуть подушки з латексу - їх рекомендують міняти раз на три-чотири роки [3]. На пір'яних та пухових подушках не варто спати довше двох з половиною років, і такий же термін служать подушки з піни з пам'яттю (memory foam). Подушки із синтетичним наповнювачем (поліестер, штучний пух) варто оновлювати максимум раз на два роки.

Як зрозуміти, що термін життя вашої подушки добіг кінця?

Ось кілька ознак:

• наповнювач скачав або зібрався в грудки;
• на подушці видно плями, які не відпираються;
• з ранку ви відчуваєте напругу чи біль у шиї чи плечах;
• ви регулярно прокидаєтеся з головним болем;
• вам постійно доводиться збивати подушку (мова про пір'яні та пухові), інакше лежати на ній незручно;
• якщо скласти подушку навпіл, вона залишається в цьому положенні - в нормі подушка повинна розпрямлятися.

Бьюті-подушки від зморшок – міф чи ні?

Зараз на ринку досить популярні так звані б'юті-подушки - подушки спеціальної форми, яка перешкоджає формуванню зморшок під час сну. Ця проблема актуальна для людей, які сплять на боці чи животі: на звичайних подушках шкіра обличчя може стискатися та розтягуватися. Деякі косметологи вважають, що це стає причиною набряків та заломів на шкірі.

Одні б'юті-подушки (наприклад, популярна в США YourFacePillow) просто переучують людей спати на спині: зручно влаштуватися в іншому положенні неможливо. Інші, на зразок Juverest Sleep Anti Wrinkle Pillow або популярна у російських інстаблогерів Beauty Sleep, мають, за словами їх творців, оптимальну форму для сну на боці: з боків подушки вирізані отвори, щоб шкіра не сминалася.

Наскільки ці подушки є ефективними? Поки що складно сказати. Загалом ця ідея видається логічною, та й горезвісні «зморшки сну» (sleep lines) справді існують: так, їх згадують у дослідженні 2002 [4]. Проте масштабних досліджень, які б замовили виробниками, ще проводили. Наприклад, вчені у 2012 році [5] дійшли висновку, що подушка спеціальної форми справді здатна запобігати виникненню зморшок сну. Щоправда, у цьому дослідженні взяли участь лише 15 осіб.

Навіщо потрібні валики для сну і чи є у них сенс?

Спеціальними валиками для сну сьогодні деякі люди замінюють подушки. Такий валик кладуть під шию, тим самим зберігаючи її вигин та розвантажуючи хребет. Часто валики роблять з матеріалів з ефектом пам'яті або латексу — так вони приймають контури тіла. Валик можна підкладати не лише під шию, а й під поперек, щоб зняти навантаження з нижнього відділу хребта.

Це хороша альтернатива анатомічній подушці, проте треба розуміти, що валик підійде лише тим, хто спить на спині.

У чому особливість подушок для вагітних?

Подушки для вагітних – окремий вигляд. Це довгі валики, що мають різну форму - підкови, літери C або Г. Сенс у тому, що така подушка допомагає жінці підібрати найбільш комфортну позу для сну та відпочинку, знижуючи навантаження на хребет. Подушку можна підкладати під спину, поперек, ноги чи живіт. Звичайно, можна використовувати і звичайні подушки, але це менш зручно, та й знадобиться досить багато.

При виборі варто звертати увагу не тільки на форму, а й на матеріал, з якого виготовлена ​​подушка.Найкраще вибирати гіпоалергенні легкі матеріали, наприклад, холлофайбер або кульки пінополістиролу (така подушка до того ж добре приймає контури тіла).

А дітям потрібна подушка?

Залежить від віку дитини. Немовлятам до року подушки протипоказані. Наприклад, Національний центр біотехнологічної інформації США прямо називає подушку в ліжечку загрозою життю новонародженому [6]: дитина, перевернувшись, може уткнутися в неї носом і задихнутися.

Педіатри також одностайні: подушка не потрібна приблизно до трьох років. Справа в тому, що в перші роки життя хребет дитини прямий, всі природні вигини лише формуються. Щоб цей процес йшов правильно, малюк повинен спати на рівній твердій поверхні без подушки. Деякі вважають, що допустимо підкласти під голову малюка старше року зовсім тонку подушку заввишки трохи більше 3 див.

У деяких випадках лікар може порекомендувати дитині спати на подушці, але це пов'язано з особливостями здоров'я або вродженими проблемами. Подушку у разі потрібно підбирати разом із педіатром.

Діти старше трьох років вже можуть спати на подушці, але вона все ще має бути досить тонкою. Подушки товщі 10 см рекомендують лише у середньому шкільному віці. Поспостерігайте за дитиною: якщо під час сну голова сповзає з подушки, варто замінити її на більш тонку. Якщо дитина підкладає під голову руку, можна вибирати товщу подушку.

Матеріал потрібно вибирати гіпоалергенний: шовк, латекс чи піну з ефектом пам'яті.

А чи можна спати зовсім без подушки?

Однозначної відповіді це питання немає. Все залежить від того, в якій позі ви звикли спати.Однак у жодному разі серйозних наукових досліджень про те, як сон без подушки впливає на хребет, немає.

Відмовитися від подушки можуть ті, хто вважає за краще спати на животі. Згідно з даними медичного центру Рочестерського університету, коли ви спите на животі, хребет вже перебуває у не надто природному становищі [7]. Але якщо прибрати подушку, ви зніміть частину навантаження з м'язів шиї.

В інших випадках подушка все ж таки потрібна, оскільки підтримує ваш хребет: він повинен залишатися під час сну прямим з природним вигином в районі шиї. Якщо ви приберете подушку, голова закинеться, і шия занадто сильно розтягуватиметься, а значить, може почати хворіти.