Хулахуп (обруч) для схуднення: фото до та після використання, відгуки

Хулахуп - це обруч для схуднення, а також чудовий тренажер, з яким дуже просто займатися вдома. Від звичайного обруча хулахуп відрізняється встановленими в ньому вставками-кульками, а також обтяжувачем. Він не тільки допомагає підтримувати в тонусі тіло – при роботі з хулахупом йдуть зайві кілограми з сідниць та боків, покращується лінія талії, відбувається формування фігури.

Що таке хулахуп та в чому його перевага?

Хулахуп для схуднення застосовують у комплексі з іншими заходами — у ролі «сольних» вправ він особливого ефекту щодо позбавлення зайвих кілограм не дає. Однак цей обруч приносить чимало користі: за допомогою його підкачуються спина та стегна, тренуються косі та прямі м'язи преса. При цьому крутити обруч із сутулою спиною у вас не вийде – а відповідно, покращується ще й постава. Чи допоможе хулахуп позбутися живота? Так, і за досить короткий час. І водночас — зробити тіло стрункішим і скоригувати лінію талії.

Обруч для схуднення ефективний завдяки впливу на жирові поклади в організмі і всередині, і зовні. З одного боку — навіть коротке 25-хвилинне тренування спалює багато калорій. Швидкість їх спалювання точно така ж, як і під час бігу - але бігати для видалення наслідків з'їденого потрібно цілу годину. Крутити обруч під музику чи серіал набагато приємніше та простіше. З іншого боку, схуднення за допомогою хулахупа проходить завдяки зовнішньому впливу. Підшкірний жир обруч розбивається за схемою, яка аналогічна з антицелюлітним масажем.

А крім втрати зайвої ваги, заняття з хулахупом це:

• Масаж стегон, талії, і, що головне - внутрішніх органів, які перебувають у животі.
• Тренування для судин та серця.
• Зміцнення м'язів тулуба, які відповідають за поставу, втягнутий живіт та пряма спина.
• Хороші вправи для підвищення координації та володіння тілом.
• Енергетичний підйом та гарний тонус.
• Робота з хребтом та покращення гнучкості спини.

Різновиди хулахупів

Думаючи про заняття з обручем, постає питання - як для схуднення вибрати хулахуп? Тому що вони бувають різного призначення, різної маси та видів.

1. Звичайний обруч (на відміну від європейських країн, його в нас і не називають хулахупом) - це відмінний варіант для початківців. Найпростіше пластикове або металеве коло. Він зможе допомогти виробити звичку, його досить просто крутити, він не залишає синців, як не рідко відбувається з обтяженими та масажними хулахупами. Але це не означає, що переходити на наступний рівень не потрібно, але з обруча починати приємніше і простіше.
2. Розбірний хулахуп - найімовірніше, найбільш зручний варіант для тренувань поза квартирою, так як його дуже просто транспортувати. Втім, і в кімнаті він збереже багато простору, оскільки поміститься в невеликий чохол або пакет. Збирається цей обруч лише за кілька секунд. Те, щоб коло розбірної, не заважає йому мати додаткові обтяжувачі або кульки для масажу, але ці моделі досить ергономічні.
3. Масажний обруч — один з найбільш ефективних, оскільки безпосередньо масажуючий ефект є запорукою спалювання жиру, а особливо, коли тіло масажується настільки інтенсивно.По всьому периметру обруча "обличчям" всередину знаходяться пружні кульки - їх кількість, як правило, 15-40, але найбільш популярний варіант - це 20-25 прогумованих куль середнього діаметра. Між іншим, кульки бувають зроблені не лише з гуми – їх оснащують повітряною подушкою або виготовляють із пластику. Це впливає на ефект і на вагу обруча. Маленькі та великі кулі по-різному масажують, бажано мати два варіанти.
4. Обруч з обтяжувачем - відмінний засіб, щоб від звичайного обруча переходити до фінального завдання вправ - схуднення. В обруч вставляються сталеві обтяжувачі, що збільшують його вагу. Крутити його складніше, а, відповідно, великі зусилля мають кращий ефект. Сучасні моделі виготовляються розбірними: у них є можливість відрегулювати вагу обруча, поступово збільшуючи його, додаючи вантажу. Маса цього обруча може бути 1,4-2,6 кг, з урахуванням обраної моделі.

Який обруч для схуднення кращий? Ймовірно, той, де є кульки для масажу і більше вага, але починати з цього хулахупа все-таки не потрібно. Кульки наб'ють синці через неправильне поводження та незвички від занять можна швидко втомитися, і на цьому всі заняття завершаться, а обруч із шаною вирушить за шафу, в сарай або на антресоль. Тому бажано починати зі звичайного обруча, потихеньку переходячи до складніших.

Як вибрати хулахуп?

Під час придбання обруча необхідно брати до уваги не тільки наявність масажирующих кульок, вагу і ергономічність, але і те, як він підходить саме вам. Насамперед треба визначитися з розміром — потрібний дуже просто визначити, поставивши обруч біля себе.Найкращий варіант - коли верх хулахупа в цьому положенні доходить до нижніх ребер або трохи більше - діафрагми.

Тобто діаметр залежить безпосередньо від зростання, і вибирається індивідуально. Що буде, коли хулахуп виявиться набагато більшим чи меншим? Ці «тренажери» не потрібно приймати у спадок від сестри чи подруги, що худне. Якщо розмір обруча буде більшим, ніж потрібно, то ви просто не зможете його крутити. Якщо менше, ефект від цих вправ буде мінімальний, оскільки ви не зможете прикладати максимум зусиль.

Потрібну вагу теж легко визначити. експериментальним способом. Накиньте обруч, встановивши його трохи вище за талію, виставте трохи зігнуту ногу в коліні і почніть крутити. Навіть не маючи навичок, ви зможете побачити, як швидко він падає. Вибирайте той варіант, який ви зможете обертати, але прикладаючи деякі зусилля. Захоплюватись звичайними легкими моделями не потрібно.

Як займатися хулахупом?

Заняття з обручем для схуднення мають деякі правила, виконання яких зможе забезпечити вам безпеку та дасть можливість швидше досягти результату. Для чого дотримуйтесь наступних порад:

• Підбирайте просторе місце - крутити хулахуп в захаращеному приміщенні з купою дрібних і б'ються предметів рівносильно землетрусу. Якщо у квартирі мало місця, можна вийти на стадіон чи у двір.
• Крутіть обруч тільки на голодний шлунок, якщо робите вправи в денний або вечірній час - переконайтеся, що пройшло мінімум 1,5-2 години після їди. Активні навантаження на м'язи в області талії для шлунка, що працює над перетравленням їжі, неприпустимі.
• Контролюйте правильне заняття: руки бажано підняти трохи нагору, щоб не заважали, напружте сідниці та прес, вирівняйте спину. За виконання занять потрібно дихати рівно. Починати бажано з 6-8 хвилин занять сутра та ввечері, поступово перейшовши до триваліших тренувань - кілька разів щодня по 1,5 години.
• Починаючи заняття з хулахупом, обертайте його в той бік, куди вам зручніше - так простіше адаптуватися до нового тренажеру. Але через час обов'язково чергуйте сторони: перекіс у навантаженнях може вийти вам несиметричною талією.
• Бажано не кидати обруч - це забирає дорогоцінний час. Краще, якщо відчуєте, що він спадає, прискоріть обертання, зробіть його інтенсивнішим і розмашистим.
• Якщо, переходячи до масажного обруча, у вас з'явилися синці на стегнах і талії, то спочатку можна надіти щільний аптечний пояс або просто замотатися шарфом. Найчастіше, синці проявляються лише на першому тижні, а потім, якщо шкіра не дуже ніжна, вона звикає до навантажень. Якщо через кілька тижнів роботи з обручем синці не проходять, потрібно вибрати тренажер з дрібними кульками або абсолютно без них.
• Щоб обертати обруч було веселіше – увімкніть бадьору та ритмічну музику.

Вправи

Щоб ввести зарядку у звичку, швидше звикнути до нового тренажеру та за короткий термін покращити фігуру, виконуйте такі вправи з обручем для схуднення.

Махи та нахили (Всі вправи робляться в положенні стоячи, ноги на ширині плечей):

• Тримаючи перед собою хулахуп у прямих руках, відводьте тіло у різні боки. У крайній точці розвороту не прямо дивіться, а за напрямом повороту - це збільшує скручування.
• Піднявши обруч над головою, нахиляйтеся по черзі у різні боки.Поєднайте нахили, з'єднавши всі точки плавною лінією. Повертаючи тіло назад, робіть максимальний прогин.

При обертанні обруча на талії:

• При обертанні поставте руки в сторони і спробуйте їх утримувати хоча б 5 хвилин. У цей час, бажано не задіявши руки і не впустивши обруч, опустити його на стегна і повернути назад. Ця вправа розрахована для сідниць.
• Виставте одну ногу, трохи зігнувши її, задійте стегна. Замінюйте ноги та напрямок обертання обруча.
• Зчепіть долоні в замок над головою, і потягніться, намагаючись не впустити обруч. У цьому положенні спробуйте обертати хулахуп щонайменше хвилину в різні боки.

Для ніг та рук:

• Виставте одну руку вбік і повертайте на ній обруч. Замініть руку. Для вправи найкраще підходить легкий хулахуп вагою до 1 кг.
• Поставте руки вперед, стійте рівно, ноги на ширині плечей. Крутіть халахуп між ліктем і зап'ястям, по черзі забираючи то одну руку, то другу. Так ви зможете підкачати руки і задієте м'язи преса та грудей.
• Ляжте на підлогу, виставте одну ногу вгору під прямим кутом. Повертайте на ній обруч, заміняйте ноги через кожні півхвилини.
• Повертайте обруч на нозі в області щиколотки, виставивши її вперед, потім убік. Замінюйте ноги.

Відгуки про хулахуп для схуднення

Відгуки людей, які вже використовували обруч для схуднення, в основному позитивні.

• Більшість дівчат відзначають, що хулахуп насправді допомагає повернути красу фігурі, позбавивши її скупчення жиру на стегнах, боках і животі. Як доказ деякі розміщують свої фото, зроблені до і після тренувань.
• Відгуки медиків про можливість використання хулахупу для схуднення також дають позитивну оцінку.Але гастроентерологи не рекомендують його пацієнтам, які мають проблеми з роботою органів шлунково-кишкового тракту.

Наскільки ефективним є тренування з обручем для повних людей? Відгуки людей, яким вдалося впоратися з ненависною зайвою вагою, є промовистим доказом того, що вони, безумовно, дають позитивний результат, але водночас потрібно підключати відразу кілька додаткових чинників, у тому числі важливу роль має правильне харчування.

Я займаюся з хулахуп вже протягом 2-х місяців. Результат очевидний. Талія стала стрункішою. Найважливіша умова – заняття треба робити регулярно. І пам'ятайте, що паралельно з навантаженням треба обов'язково дотримуватися певної дієти. В іншому випадку ефекту не буде.

Хулахуп справа хороша, але, як і в кожному способі схуднення, потрібна витримка. Так, синці забезпечені, але крім обруча необхідно ще дотримуватися своєчасного та правильного харчування. 70% результату схуднення залежатимуть від харчування, при цьому регулярного та корисного.

Я крутила халахуп 2 місяці. Перші дні було важко, але поступово звикла та щодня збільшувала час. Через місяць вже був помітний результат, головне крутити щодня і не пропускати.