7 швидких та ефективних способів заспокоїти нерви

Стресові ситуації трапляються з людьми практично щодня. Дефіцит часу, труднощі на роботі, хвороби близьких — все це може вивести з рівноваги. поступово виснажуються.

Тривалий стрес може послабити імунітет, спровокувати нервові зриви, засмутити психіку. На думку лікарів, багато хвороб виникають саме на нервовому ґрунті.

У цьому добре допомагають медитація, йога і правильне харчування. Але як бути в тих випадках, коли потрібно швидко взяти себе в руки стані - знизити рівень адреналіну в крові. Розповідаємо про найефективніші методи, які допоможуть заспокоїти нервову систему і повернутися звичний стан за короткий час.

1. Відновіть дихання

Зменшити рівень адреналіну і зняти напругу допоможе п'ятихвилинне поглиблення дихання. його довше, ніж вдих. дихального циклу слідує невелика пауза на 3-5 секунд. Така вправа підвищує увагу, заспокоює нервову систему і знижує стрес.Якщо відчули неприємні відчуття чи запаморочення – повертайтеся до звичного ритму дихання.

2. Створіть віртуальний образ

Викид адреналіну припиниться, якщо відволіктися від стресової ситуації та почати думати про щось стороннє. Цей спосіб корисно використати, коли вас провокують на спалах агресії. Почніть згадувати таблицю множення, улюблений вірш, телефони та дні народження друзів. Ще краще підключити уяву та візуалізувати думки, представивши їх у вигляді картинок, кольорових та максимально детальних. Спробуйте подумки намалювати затишне кафе чи морське узбережжя. Постарайтеся відчути, як вода м'яко торкається вашого тіла і забирає негативні емоції. По можливості прийміть зручну позу, розслабтеся та заплющите очі. Щоб заспокоїтись, буде достатньо 4–5 хвилин.

3. Поплавайте або прийміть душ

Теплий душ із сильним напором води не тільки розслабить м'язи та покращить кровообіг, а й заспокоїть нерви. А півгодини в басейні позбавлять стресу після робочого дня. Інший спосіб зняти емоційну напругу – включити улюблену музику та прийняти гарячу ванну. Ефект посилиться, якщо додати у воду кілька крапель заспокійливої ​​ефірної олії ромашки, лаванди, мандарину або меліси. Якщо немає часу на тривалі водні процедури – намочіть руки та проведіть мокрими долонями по обличчю, шиї та плечах. Холодна вода добре тонізує шкіру та заспокоює нервові рецептори. Як альтернативу можна використовувати спрей з рожевої води, він допоможе освіжитися.

4. Увімкніть музику та потанцюйте

Відновити душевну рівновагу здатна будь-яка рухова активність. Наприклад, півгодинна пробіжка на свіжому повітрі або інтенсивне тренування у залі.Замість фізичних вправ можна потанцювати, сходити на прогулянку, зіграти у бадмінтон або зайнятися збиранням. Під час такого навантаження мозок виробляє нейромедіатори, які відповідають за гарний настрій та знижують тривожність. Це реакція організму на м'язовий стрес. Вчені стверджують, що регулярні тренування є прекрасною профілактикою депресії. А покращення зовнішнього вигляду та фізичних показників стане приємним бонусом.

5. Приготуйте чай із медом

Швидко відновити нормальний серцевий ритм та розслабитись допоможе склянку чистої води. Пити треба поспішаючи — короткими ковтками, роблячи між ними невеликі перерви. Крім води, впоратися з тривогою та роздратуванням добре допомагає гарячий чай з десертом. Глотальні рухи заспокоюють нерви, а солодке стимулює вироблення «гормонів щастя». При цьому печиво та цукерки краще замінити на корисні ласощі. Наприклад, медом, сухофруктами чи темним шоколадом. Останній добре виводить кортизол та катехоламіни, що викликають стрес. У напій можна покласти корінь імбиру, гілочку материнки, кілька листків м'яти або квіток жасмину - ці добавки відомі своєю заспокійливою дією.

6. Зробіть легкий самомасаж

Хороший масажист швидко послабить нервову напругу та усуне м'язові затискачі. Якщо часу на сеанс професійного майстра немає, розслаблюючий масаж можна зробити самостійно. Велика кількість нервових закінчень зосереджена на голові. Ретельно вимийте руки, сядьте на стілець та плавними круговими рухами почніть масажувати віскі. Поступово переходьте до волосистої частини голови.Подушечки пальців повинні вільно ковзати по поверхні (у напрямку росту волосся) і не розтягувати шкіру. Правильно виконаний десятихвилинний масаж покращує кровообіг, знімає стрес та нормалізує сон. Крім того, він стимулює ріст волосся та зміцнює волосяні цибулини.

7. Заведіть особистий щоденник

Зняти стрес можна за допомогою паперу і ручки. Залиштеся наодинці, візьміть чистий лист і напишіть про неприємну подію. Коли все буде готове, списаний папір рекомендується спалити або розірвати. Можна вести постійний особистий щоденник – у гарному блокноті чи ноутбуці. Так ви зможете переосмислити ситуацію і швидше позбутися руйнівних емоцій. При цьому чим більше буде написано на папері, тим менше тривожних думок залишиться у вашій голові. Такий метод особливо корисний для тих, хто звик стримувати свої емоції та слова.

Крім того, впоратися з нервами добре допомагають розмальовки-антистрес чи звичайні дитячі розмальовки. Це одна з найпопулярніших форм арт-терапії.