Чому мені так ліньки вчитися

Що робити, коли ліньки вчитися? Вчимося виганяти внутрішнього тюленя

Відкладати справи на потім – популярне «хобі». Ось начебто й зайняти себе є чим, і час для цього з'явився, а все одно нічого не хочеться. Ти, звичайно, поглядаєш зрідка на стопку підручників і безлад, що розрісся в кімнаті, згадуєш про домашні доручення та інші справи, але ніяк не можеш змусити себе зайнятися чимось корисним. При цьому байдикування пригнічує, але багатогодинний перегляд серіалів, балаканину з друзями та зависання в ТікТоці вже не зупинити — «тюленізація» неминуча. Пропонуємо тобі разом з нами пошукати причини такої лінощів і зарядитися мотивацією до навчання.

Так виглядаєш ти, коли вкотре відкладаєш підготовку до іспиту чи інші справи

Лінь чи прокрастинація: ставимо діагноз

Причин «тюленізації» може бути багато, але давай спершу розберемося, що ж таке ліньки. По суті, ліньки — це коли не хочеться брати на себе якусь відповідальність і ми просто не робимо те, що думали зробити. І нам від цього якось не особливо їкає в душі — ну, полінувалися, та гаразд. Але щодо навчання, то тут частіше йдеться про прокрастинацію — тимчасову втрату мотивації, коли ми довго стоїмо на старті, перш ніж нарешті рвонути з місця. Відкладаємо підготовку до останнього, щоб останній тиждень або навіть ніч перед іспитом повторити все, що треба було розтягнути на місяць.

Тішить те, що прокрастинація - це не брак будь-яких якостей. Це неможливість скористатися тим, що маєш. І щоб «розморозити» свою мотивацію, потрібно зрозуміти, яка причина призвела до відсунення навчання на інший план.

9 причин прокрастинації

Боязнь труднощів

Можливо, ти не можеш чимось зайнятися, бо боїшся труднощів. Ось зупинився на складному параграфі, а далі й розбирати не хочеться. Або навіть не берешся за справу, яка обіцяє бути складною. Страх труднощів - часта причина прокрастинації. А боротися з нею доведеться за допомогою подолання себе: починати вчити щось хоча б трохи, навіть якщо від цього некомфортно. Просити батьків або друзів контролювати тебе, щоб знову не провалитися в яму прокрастинації. Загалом, усвідомити свій страх і поступово його позбуватися.

Страх невдачі

Ах, так, є ще один страх, через який тобі нібито ліньки вчитися. Ти боїшся провалу. Тобі страшно зробити щось неправильно, тому ти нічого не робиш (безпечний варіант, чи не так?). І в цьому випадку крім усвідомлення страху важливо прийняти той факт, що припускатися помилок — це нормально. Помилки засмучують, але вони допомагають нам виявляти свої слабкі місця та заліковувати їх.

Відсутність найнеобхіднішого

Часто відштовхує нас від справи брак ресурсів: комп'ютер погано працює, потрібну книгу ніде не купити. Сюди ж можна віднести і недоліки обстановки, наприклад, незручне крісло або стілець, що дратує шум від сусідів або, навпаки, гнітюча тиша. І ось збоку здається, ну що за дурниці? Усунь причину і вчися. І у нас до тебе такий самий меседж. Подумай, чи є технічні чинники, які заважають тобі сісти за навчання, і постарайся їх усунути.

Проблеми у школі

Очевидно позначаються мотивації до навчання проблеми з учителями, однокласниками. Припустимо, коли ти, наприклад, не можеш порозумітися з викладачем, чий предмет тобі важливий і цікавий. Ось навіть на підручник із його предмета не хочеться дивитися.Або тобі «ліньки» читати параграф, бо один однокласник знову буде дражнити тебе заучкою після гарної відповіді. Коли можна змінити ситуацію, то краще зробити це якомога швидше. А якщо не виходить — поміняти свою думку на проблему. Інші люди не повинні забирати в тебе мотивації.

Багатозадачність

Буває й таке, що прокрастинувати нас змушують паралельні завдання, що конкурують. Вони теж вимагають уваги та сильно відволікають. Готуючись, наприклад, до важливої контрольної математики, ти навряд чи знайдеш час почитати пару-трійку параграфів з іншого предмета. І навіть якщо ти змусиш себе це зробити, твої думки все одно повертатимуться до відповідальної контрольної. Декілька правил тайм-менеджменту — і ти зможеш доводити розпочаті справи до кінця.

Стрес

Ось знаєш, іди сюди. Підійди, не бійся! Через екран погано виходить, але ми хочемо тебе обійняти. Ти молодчина і ти впораєшся! Ми розуміємо, як тобі може бути важко. Крім іспитів та оцінок у житті багато інших проблем, і іноді вони дуже заважають. Сум, страх, проблеми в особистому житті, фінансові проблеми в сім'ї та інше відволікає. Цинічно прозвучить, але це життя, і тут нічого не вдієш. Але в будь-якому стресовому положенні можна обійняти близьку людину (а може, собаку, кота чи когось ще) і стати трохи впевненішим у своїх силах.

Щастя

Ти скажеш: «Ну ось, навіть на моє щастя прикопалися!» А й справді — запаморочливе щастя та інші суперпозитивні емоції теж вибивають із голови будь-які думки. Від щастя не радимо позбуватися, а ось трохи спуститися і вирішити земні завдання цілком.

Проблеми зі здоров'ям

Негативно впливають нашу продуктивність у навчанні фізичні чинники: хвороба, втома, голод. Тільки після їхнього повного усунення мотивація зможе повернутися. Тому не муч себе, якщо хворієш або втомилося валить з ніг — подбай про себе і бажання вчитися повернеться до твоєї хати.

Непорядок у світі чи країні

Ех, навіть не розписуватимемо всі можливі причини. Скажімо тільки, що геополітичні чинники мають здатність засмучувати нас. Але чи вони справді впливають на нашу можливість вчитися? Час розслабитися та відпустити непотрібні думки.

Ефективний спосіб боротьби з прокрастинацією

То що робити, якщо прокрастинація не дає спокійно існувати? Якщо у тебе вийшло справжнє комбо з перерахованих вище причин? По-перше, поспішаємо заспокоїти: всі причини є закономірними. Прокрастинувати час від часу – нормально. Але якщо це стає звичкою, необхідно вживати відповідних заходів. Адже чим більше пунктів із восьми тобі підійшло, тим із більшої кількості сторін блокується твоя діяльність.

По-друге, візьми листок з ручкою або відкрий нотатки у смартфоні, щоб помітити ті фактори, що впливають на тебе. Тепер ти знаєш причини того, чому тобі ліньки вчитися, а значить, можеш боротися з «тюленізацією».

Поступово виключай фактори, які тобі заважають, і «тюленізація» з часом нанівець. Роби своє життя комфортнішим і нехай навчання буде на радість!

Дякую, що дочитав до кінця. Ми раді, що були корисні. Щоб отримати більше інформації, подивися ще:

Не пропускай важливих новин і підписуйся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook, TikTok.

Якщо хочете розмістити цей текст на своєму сайті або в соціальній мережі, зв'яжіться з нами на [email protected]. Передрук матеріалів можливий лише за письмовою згодою редакції.

GuruTest

Що робити, якщо ліньки вчитися: покрокова інструкція

Приступи лінощів тією чи іншою мірою бувають у всіх: навряд чи існує людина, яка жодного разу не стикалася з цим почуттям. Але що якщо лінь, що раптово наринула, заважає вчитися? Ось покрокова інструкція, яка допоможе виправити це.

Змусити себе вчитися буває непросто: альтернативи у вигляді комп'ютерних ігор, веб-серфінгу, зустрічей з друзями та вечірок виразно виглядають привабливіше, ніж нудна зубріння та коріння над сторічним товстісним томом або статтею з інтернету. Проте без навчання переважній більшості людей не обійтися: знайти хорошу роботу без освіти сьогодні важко.

Але як же боротися з нападом такої «цілеспрямованої» лінощів? Ми з'ясували, що впоратися з лінощами у випадку, якщо вона заважає вам вчитися, можливо: ця проста покрокова інструкція вам допоможе.

Крок перший: знайдіть причину, з якої ви не хочете вчитися

У небажання вчитися, яке найчастіше і виражається в лінощі, мають бути причини. Навіть якщо на перший погляд вам здається, що їх немає, це не так: потрібно лише копнути глибше. Таких причин може бути безліч: це і відраза до процесу навчання взагалі, і нелюбов до конкретного завдання (наприклад, ви ненавидите робити графіки та таблиці), і бажання зайнятися чимось приємнішим.

Визначивши причину, ви згодом зможете вибрати правильнішу стратегію для її усунення.Якщо ви, наприклад, не хочете вчитися тому, що давно не відпочивали, спроба викликати інтерес до навчального завдання навряд чи матиме успіх.

Крок другий: мотивуйте себе

Якщо причину, з якої ви лінуєтеся вчитися, ви знайшли і усунули (або перебуваєте в процесі рятування від неї), наступний крок, до якого вам варто перейти - пошук відповідної мотивації. Немає нічого дивного в тому, що ви не хочете вчитися, не маючи відповідного стимулу: наш мозок влаштований таким чином, що для того щоб щось робити, йому потрібна певна мотивація.

Подумайте, чого ви зможете досягти за допомогою навчання: можливо, це буде робота мрії, хороший дохід, або отримання цінних і важливих для вас знань. І не засмучуйтесь, якщо з першого разу знайти відповідну мотивацію не вийде: іноді на це потрібен час. Наша стаття може допомогти вам впоратися із цим завданням: раніше ми вже розповідали про те, як мотивувати себе.

Як бачите, навіть якщо напад лінощів, пов'язаний з небажанням вчитися, наздогнав вас і не відпускає, боротися з ним можна: важливо зрозуміти причину, за якою ви лінуєтеся, а також знайти гідну мотивацію продовжувати навчання. Існує думка, що ліньки — це спосіб захисту, яким користується наш мозок, щоб убезпечити себе від негативних наслідків тих чи інших дій, і частково це справді так. Нерідко те, що ми сприймаємо як ліньки, коли відкладаємо справи, насправді є небажанням виконувати те чи інше завдання взагалі: лінуючись, ми просто розтягуємо процес відмови від виконання.

Втім, з лінощами боротися потрібно далеко не завжди: у деяких випадках вона може бути корисною.Раніше ми вже розповідали про те, як ваша лінь може допомогти вам розбагатіти: сподіваємося, наш матеріал буде вам корисний.

Розкажіть, що з цього приводу думаєте ви: що ще, на вашу думку, потрібно зробити, якщо стає ліньки вчитися? Чи потрібно боротися з такою лінню? Чому?

На нашому каналі в Яндекс.Дзен завжди найцікавіші статті на цю тему. Обов'язково підпишіться!

Чому мені так ліньки вчитися

За результатами опитування ВЦВГД, понад 20% респондентів визнаються в лінощі, більше 30% вважають за краще відкладати справи на потім. Навчання - це трудомісткий процес, що вимагає часу та сил. Часто його доводиться поєднувати з роботою, сім'єю, домашніми справами та хобі. У результаті отримання нових знань та навичок може викликати опір.

Причини цього опору різні: від незручного крісла та ноутбука, що зависає, до перевантаженого розкладу та емоційного вигоряння. Одні з них можна подолати, відключивши повідомлення з месенджерів, інші вимагають глибшої роботи з психологічними настановами та синдромом відмінника.

Розбираємось, чому людям складно вчитися, як подолати лінощі і коли лінуватися може бути корисним.

Причини цього опору різні: від незручного крісла та ноутбука, що зависає, до перевантаженого розкладу та емоційного вигоряння.Одні з них можна подолати, відключивши повідомлення з месенджерів, інші вимагають глибшої роботи з психологічними настановами та синдромом відмінника.

Розбираємось, чому людям складно вчитися, як подолати лінощі і коли лінуватися може бути корисним.

За консультацію при підготовці статті дякуємо психоаналітичному та поведінковому психологу Катерині Бичкову, а також продюсеру та методологу онлайн-курсів Олену Махову.

Що таке лінь і чим вона відрізняється від прокрастинації, втоми та вигоряння

Лінь - це небажання щось робити, усвідомлене рішення відкласти важке заняття і зайнятися чимось приємним. Лінуючись, людина відпочиває і не переживає через незроблені справи.

Лінощі часто плутають з прокрастинацією, проте це різні стани. Прокрестинуючи, людина відкладає важливі справи на потім, але не відпочиває, а займається чимось іншим, менш важливим. При цьому він постійно пам'ятає про незроблену задачу і тривожиться через неї.

Лінь - це природне бажання заощадити енергію, відклавши трудомістку справу на потім. Вона може бути ознакою внутрішнього конфлікту, опору змін, нової відповідальності, а може бути сигналом надмірної втоми: після роботи, догляду за дитиною та домашніх справ у людини просто не залишається сили на щось ще.

Якщо стан лінощів затягується на тижні, людина відчуває безсилля, роздратування або апатію по відношенню до навчання і не може зосередитися на процесі. Це вірні ознаки вигоряння. Примушувати себе вчитися в цьому випадку — не найкраще рішення. Краще дати собі повноцінно відпочити та по можливості звернутися за допомогою до фахівця.

Лінь - це природне бажання заощадити енергію, відклавши трудомістку справу на потім.Вона може бути ознакою внутрішнього конфлікту, опору змін, нової відповідальності, а може бути сигналом надмірної втоми: після роботи, догляду за дитиною та домашніх справ у людини просто не залишається сили на щось ще.

Чому ліньки вчитися

Людині доводиться змушувати себе вчитися, якщо їй щось заважає, а процес не приносить задоволення. Розберемося у можливих причинах.

1. Не підходить рівень складності навчального курсу

Надмірна простота та складність навчальної програми можуть демотивувати. Якщо навчання дається надто легко, студент не бачить у ньому цінності. Йому здається, що він і так все знає і не розуміє, навіщо витрачати сили на марне заняття. З іншого боку, якщо студент не розуміє матеріалу лекцій і не справляється із завданнями, він також втрачає інтерес до навчання, розчаровується в курсі та собі.

Студенти люблять розуміти, навіщо вони навчаються, якою є цінність освітнього процесу. Це один із факторів андрагогіки – науки навчання дорослих людей.

Людина може знецінити легкий матеріал, адже вона вже засвоєна. А надто складний, навіть якщо дуже цінний, качне чашу терезів у бік опору, тому що витрачені зусилля можуть не коштувати отриманої в перспективі цінності.

Важливо, щоб обраний курс був трохи складнішим за очікуване. Вимагав зусиль, але був збагненний.

При цьому студент справді може вибрати надто складну програму. Наприклад, почати курс з розробки та усвідомити, що йому не вистачає знань із вищої математики. У цьому випадку нормально визнати свою помилку і змінити вектор розвитку — вибрати іншу спеціальність і курс, що більш підходить для досягнення поставленої мети.

2. Немає мотивації вчитися

На початку навчання студент сповнений ентузіазму. Образ реалізованої мрії ще яскравий і не затьмарений природними труднощами: 1,5-2-годинними вебінарами та домашніми завданнями. Поступово ефект новизни сходить нанівець, а навчання починає викликати нудьгу. Студент може забути, навіщо записався на курс і втратити мотивацію продовжувати заняття.

Початкові цілі та мотивація студента можуть змінюватися. Наприклад, він планував освоїти нову навичку та отримати підвищення, але його запросили в іншу компанію на більш цікаву позицію, і розпочатий курс втратив актуальність.

Крім того, студент міг записатися на курс за компанію з друзями чи надихнувшись рекламою. Навчання без чіткої мети неминуче набридне, а увага перейде на щось цікавіше.

Щоб переконатися, що бажання вчитися на обраному курсі дійсне, потрібно поставити такі питання:

Що я відчуватиму, зіткнувшись із труднощами?
Чи готовий я витрачати на навчання свій вільний час?
Що мотивуватиме мене, коли буде важко?
Чи я отримую задоволення від навчання, роботи в новій області?
Як зміниться моє життя після навчання? Наскільки сильно цього хочу?

Щоб переконатися, що бажання вчитися на обраному курсі дійсне, потрібно поставити такі питання:

Що я відчуватиму, зіткнувшись із труднощами?
Чи готовий я витрачати на навчання свій вільний час?
Що мотивуватиме мене, коли буде важко?
Чи я отримую задоволення від навчання, роботи в новій області?
Як зміниться моє життя після навчання? Наскільки сильно цього хочу?

3. Багато відволікаючих факторів і невідповідне середовище

Опір до навчання може виникати через відсутність належного робочого місця. Наприклад, якщо доводиться займатися на кухні, але шум і метушня навколо не дають зосередитись. У такій обстановці людина швидше відкладе навчання, ніж займатиметься через силу.

Відволікати від занять можуть голод, повідомлення в месенджерах та розмови з домашніми – все, що потребує уваги тут і зараз. Чим сильніша втома, тим охочіше людина реагує на подразники, не в змозі утримувати увагу на складному завданні.

Крім того, важливо мати все необхідне для навчання: ноутбук чи комп'ютер достатньої потужності, інструменти та сервіси. Якщо дизайнер змушений малювати макети в Figma, що зависає, це дратує і збиває фокус уваги з роботи. У результаті завдання витрачається більше часу і сил, а задоволення від процесу немає.

4. У розкладі дуже багато справ

Вписати навчання у розклад, перевантажений роботою та домашніми справами, непросто.Є шанс опинитися в режимі вимушеної багатозадачності, постійно перемикаючись із одного проекту на інший, жертвуючи необхідним відпочинком.

При напруженому графіку увага розсіюється, час деякі завдання збільшується, втома накопичується. За даними дослідження, людина зовсім не пристосована до багатозадачності. Експерименти показали, що при перемиканні між завданнями страждають швидкість, якість виконання та в цілому ефективність діяльності.

Ми розуміємо, що не потрібно себе перевантажувати, але жадібно набираємо цікаві проекти, сподіваючись, що зможемо зробити все і відразу. Насправді ж виснажуємо себе без досягнення потрібного результату. Нам складно сконцентруватися на навчанні та запам'ятовувати нову інформацію, виконання домашніх завдань потребує більше часу. Рано чи пізно тіло вимагатиме відпочинку, а значить, чимось доведеться пожертвувати. Оскільки роботу скасувати не можна, швидше за все це буде навчання.

5. Страшно не впоратися

Незважаючи на бажання зробити все ідеально, це не завжди виходить: матеріал лекції виявляється надто складним, домашні завдання надсилають на доопрацювання. Чим частіше це відбувається, тим більше внутрішній опір: людина втомлюється помилками і починає сумніватися, чи варто продовжувати навчання.А поки що рішення немає, лінується.

Ставлення до помилок і труднощів формується в людини в дитинстві і залежить від середовища та особистого досвіду. чудових результатів, а при невдачах сильно переживають і лають себе.

Люди, які важко переживають невдачі, можуть і зовсім відмовитися від будь-яких дій. Так простіше уникнути розчарування, якщо щось піде не так. Тому може бути так важко сідати за навчання.

Саморефлексія та робота з психологом допоможуть виявити такий внутрішній саботаж, а коли страхи стають явними, вони вже не так сильно впливають на нас.

• Розберіться, як визначати свої цінності та на їх основі формулювати цілі

• Дізнаєтеся, як розділяти цілі на завдання та вибудовувати шлях до їх вирішення

• Чи зможете домагатися всього, що запланували

• Розберіться, як визначати свої цінності та на їх основі формулювати цілі

• Дізнаєтеся, як розділяти цілі на завдання та вибудовувати шлях до їх вирішення

• Чи зможете домагатися всього, що запланували

За шість уроків, які можна пройти за годину, отримайте зрозумілий план дій для досягнення будь-якої мети

Дізнаєтеся про особливості мозку, які заважають вчитися. Розберіться, як підтримувати мотивацію. Отримайте практичні лайфхаки, які допомагають у процесі навчання

У конспекті зібрали чек-листи, які допоможуть визначитися з навчальними цілями, вибрати відповідну програму та дбайливо спланувати процес навчання

Як впоратися з лінню під час навчання

Лінь - нормальна реакція людини, на яку навалилося занадто багато справ або відповідальності. Чим більша напруга, тим сильніший опір. Щоб подолати його, важливо поставити собі питання "Що заважає мені вчитися?" Чесна відповідь підкаже, що зробити, щоб змінити ситуацію.

1. Визначити мету та скласти план її досягнення

Чітко сформульована мета навчання — одне з найважливіших речей мотивації закінчити курс і освоїти необхідний навичка. Якщо навчання йде насилу, слід нагадати собі про бажаний результат після закінчення курсу і перевірити, наскільки це важливо, чи це хочеться. Якщо намічена мета не співвідноситься з потрібними зусиллями, студент не бачить сенсу продовжувати навчання.

Мета має коштувати того, щоб пройти шлях змін. Заради цього можна знайти способи домовитись із собою. Якщо опір надто сильний, а бажаний результат можна отримати інакше, потрібно це визнати та переглянути свої плани. Наприклад, змінити курс чи відмовитися від навчання.

Мета має коштувати того, щоб пройти шлях змін. Заради цього можна знайти способи домовитись із собою.Якщо опір надто сильний, а бажаний результат можна отримати інакше, потрібно це визнати та переглянути свої плани. Наприклад, змінити курс чи відмовитися від навчання.

Просто сформулювати мету недостатньо, важливо розуміти, як її досягти, що цього потрібно. Якщо людина займається самоосвітою, складання навчального маршруту лягає з його плечі. У школах та університетах цим займаються методологи та методисти. Вони розписують навчальну програму – поетапний план освоєння нової професії. Навчаючись на курсі, студент бачить, на якому етапі знаходиться і розуміє, що зробити для отримання результату.

У статті «Як побудувати особисту освітню траєкторію в цифровому середовищі» пояснюємо, як грамотно поставити мету, визначити свій стиль навчання та мінімізувати ризик не досягти бажаного руху по освітньому треку.

Розібратися, чому планування може викликати опір і як його подолати, можна за допомогою статті «Як ставити цілі та досягати їх в умовах невизначеності».

А дізнатися, як працює мотивація і як коректно використовувати її силу, зберігаючи інтерес до життя і рухаючись по ньому без поспіху та зайвого стресу, дозволить матеріал «Як працює мотивація і як не вигоряти на шляху до мети».

2. Вписати навчання у свій розклад

Зазвичай в описі навчального курсу вказують його тривалість та передбачуване навантаження. Відштовхуючись від цього, студентові легше вписати навчання у свій розклад.

Для складання розкладу можна використовувати Excel, Календар Google або будь-які зручні планувальники.

У розкладі потрібно враховувати обов'язкові завдання:

роботу;
навчання;
домашні відносини;
заняття з дітьми;
прогулянки із собакою;
тренування, хобі, відпочинок.

Крім того, чіткий графік допоможе систематизувати роботу над навчальними проектами: відразу видно, скільки годин можна присвятити навчанню, як краще розпорядитися цим часом.

Найкраще займатися в один і той же час, бажано з ранку: у цей час мозок добре запам'ятовує та обробляє інформацію. Однак у реальному житті це не завжди можливо, і зазвичай студенти сідають за навчання лише увечері після насиченого робочого дня. Тому потрібно бути готовим, що втомлений мозок лінуватиметься і мотивуватиме його додатковою винагородою.

Приклад завантаженого розкладу в Google-календарі: час на навчання виходить лише пізно ввечері

Крім планування дня, розклад допомагає перетворити навчання на звичку. В цьому випадку заняття викликають менше опору: людина менше лінується, а просто бере і робить.

Примушуючи себе щось робити, ми напружуємо ділянку мозку, що відповідає за силу волі та самоконтроль. На обробку цього сигналу витрачаються сили, запас яких скінчен. У цьому звична діяльність бракує напруги, отже, менш ресурсозатратна.

Сформувати звичку вчитися можна за формулою «тригер – дія – винагорода». Тригер може виступати дзвінок будильника або повідомлення з трекера звичок. Студент сприймає це як сигнал початку роботи над навчальним проектом. У цей час важливо зосередитись на навчанні, не відволікаючись на інші завдання.Після заняття потрібно порадувати себе чимось приємним: прогулятися в парку біля будинку або подивитися серію серіалу.

У статті «Як зробити навчання звичкою: 10 кроків щодо формування корисної навички вчитися» розповіли, як природно впровадити звичку навчатися у своє повсякденне життя.

3. Додати задоволення у процес

Чим приємніший процес, тим менше до нього опору. Тому важливо, щоб обраний навчальний курс відповідав запитам студента: програма була логічною і зрозумілою, викладачі — цікавими спікерами, домашні завдання приносили практичну користь. після складного робочого дня.

Перед заняттям потрібно подбати про зовнішні умови: облаштувати зручне місце, заварити чай, приготувати перекушування, доручити дитині дружині або дружині.

Можна спитати себе «Що мені потрібно для навчання прямо зараз?» — і дати собі це.

Комфортним має бути не лише середовище, а й формат роботи. Наприклад, час заняття можна розбити на спринти по 20–25 хвилин із короткими перервами: переглянув відеолекцію — відпочив — прочитав додаткові матеріали.

Крім організаційних моментів, студенти можуть отримувати задоволення від навчального процесу, похвали викладача, спілкування з однокурсниками та усвідомлення, що мета дедалі ближче.

4. Зменшити очікування від себе

Освоїти нову навичку непросто: помилки в процесі навчання неминучі. Саме для їхнього виправлення людина і вчиться. Проте ці труднощі, зокрема необхідність доопрацьовувати та переробляти навчальні проекти, викликають невдоволення навчальним процесом і собою.

Щоб переглянути ставлення до помилок та сприймати їх як природну частину процесу, потрібно змінити мислення. Це непросто, тут може знадобитися допомога фахівця. Але можна почати з малого, наприклад, виконати кілька вправ у розвиток свідомості.

Переписати налаштування. Аркуш паперу поділяється на дві колонки. У першій потрібно виписати установки, що стосуються навчання або роботи, та визначити їхню мету. У другій колонці зафіксувати реальні підсумки цих установок.

Вправа дозволяє поглянути ситуацію з боку, оцінити, наскільки мета установки відповідає результату, погодитися чи спростувати цю ідею.

Описати кілька можливих результатів. Скласти таблицю із трьох стовпців, у кожній описати очікуваний результат: ідеальний, мінімальний і той, що, швидше за все, вийде. Мета вправи - побачити різні варіанти майбутнього, знизити очікування від себе, не вимагати занадто багато, якщо достатньо середнього результату.

Для успішної роботи з мисленням важливим є позитивний емоційний досвід. Можна нагадати собі ситуації із життя, коли помилки були корисні, наприклад, дозволяли виявити слабкі місця та доопрацювати їх. Крім того, тимчасові невдачі в навчанні можна обговорити з однокурсниками: розповісти про свої труднощі, дізнатися про їх історію та отримати підтримку.

5. Подбати про себе

Щоб сил на навчання вистачило, важливо закрити всі базові потреби – висипатись, правильно харчуватися, рухатись. У розкладі обов'язково мають бути вікна для відпочинку. Якщо людина погано почувається, недостатньо спить і мало рухається, це позначиться на її когнітивних здібностях. Він гірше запам'ятовуватиме і оброблятиме нову інформацію, найпростіші завдання забиратимуть у нього більше сил.

Допомогти мозку впоратися з великими навантаженнями допомагає фізична активність плавання, йога, пробіжка. Навіть проста зарядка або прогулянка після роботи перезавантажує мозок, насичуючи його киснем. Це добре впливає на ментальне здоров'я, концентрацію, пам'ять та креативність. Серія експериментів у Стенфордському університеті підтвердила, що будь-яке аеробне навантаження, навіть ходьба на біговій доріжці, стимулює мозкову діяльність і допомагає краще справлятися з творчими завданнями.

Крім того, важливо дозволити собі якісно відпочити. Чи не перемикатися на легше завдання, а саме відпочити, тобто нічого не робити. Мозку потрібні такі перепочинки. Хоча вони здаються марними, насправді підвищують продуктивність та розвивають креативне мислення.

Резюмуємо

Лінь сприймається як слабкість, але насправді це природне бажання людини уникнути додаткового навантаження.У лінощів можуть бути зовнішні і внутрішні, або психологічні, причини. Наприклад, людині важко взятися за навчання, якщо воно здається йому занадто простим або складним, його розклад завантажений робочими та домашніми справами, а внутрішній перфекціоніст не дозволяє помилятися.

Виявивши причини лінощів, можна зрозуміти, як з ними працювати: закрити базові потреби, скласти розклад, зробити навчання звичкою, додати задоволення, хвалити і заохочувати себе за старання і дозволити собі бути неідеальним. Визнати внутрішній опір, небажання брати додаткове навантаження, страх помилитися. Визнання своїх обмежень допомагає їх прийняти і рухатися попри труднощі.

При цьому лінь може бути корисною. Дозволяючи собі відпочити, людина розслаблюється, не вимагаючи нових звершень. Нічогонероблення робить внесок у його продуктивність і креативність. Інша справа, коли наслідки лінощів впливають на якість життя, роботи та навчання. На це слід звернути увагу.

Лінь, що тривала на тижні, може бути сигналом надмірної втоми, емоційного вигоряння і депресії. Змусити себе займатися в такому стані не вийде, це лише посилить ситуацію та виснажить сили.