Добова потреба у фолієвій кислоті та дозування В9

Вітамін В₉ відноситься до водорозчинних речовин і не накопичується в організмі, тому для підтримки здоров'я щодня потрібно отримувати необхідну кількість елемента з їжею або біодобавками. Знаючи, яка добова норма фолієвої кислоти для жінок при різних станах (планування вагітності, виношування плода), чоловіків та дітей можна розрахувати денну потребу людини. Це дозволить забезпечити організм важливим компонентом та уникнути передозування, що виникає при надмірному прийомі засобу.

Чим корисна фолієва кислота

Вітамін В₉ нерідко вважають «жіночим препаратом через часті призначення жінкам при вагітності або при гінекологічних патологіях. Фолієва кислота в гінекології та акушерстві дозволяє покращити стан репродуктивної системи:

• нормалізувати гормональне тло;
• усунути порушення циклу;
• підготувати організм до зачаття (при плануванні вагітності);
• знижує ризик аномалій розвитку плода;
• запобігає ризику патологій плаценти (відшарування, порушення формування);
• зменшити тяжкість перебігу клімаксу.

Не менш важливим є споживання добової норми фолієвої кислоти для чоловіків, які планують зачаття дитини. Нестача В₉ знижує якість сперми та впливає на життєздатність сперматозоїдів.

Важливою є фолієва кислота не тільки для репродуктивної функції. Компонент має корисний вплив на весь організм:

• нормалізує роботу травного тракту;
• покращує обмінні процеси;
• знижує ризик тромбозів за рахунок підвищення плинності крові;
• відновлює волосся та шкіру, надаючи омолоджуючий ефект;
• стимулює насичення крові киснем та знижує гіпоксію тканин;
• нормалізує діяльність мозку, знижує тяжкість неврологічних патологій;
• бере участь у синтезі еритроцитів;
• знижує ризик розвитку захворювань судин та серця;
• уповільнює старіння;
• сприяє схуднення;
• зменшує ризик появи злоякісних пухлин.

У дітей вітамін В₉ запобігає відставанню в психофізичному розвитку, підвищує опір сезонним інфекціям.

Фолієва кислота перед вагітністю та під час (відео)

У чому вимірюють вітамін

У більшості джерел добову дозу фолієвої кислоти вказано в грамах або міліграмах. Але можна зустріти й інше позначення – мкг. Мікрограм (мкг) – мільйонна частка грама. Якщо 1 мг дорівнює 100 мкг, то нескладно зробити підрахунки під час переходу з однієї системи виміру до іншої.

Від чого залежить потреба в₉

• підтримуюча терапія – до 400 мкг;
• планування вагітності – до 1000 мкг (1 мг) коротким курсом;
• перший триместр – 800-900 мкг;
• пізні терміни гестації - 600-700 мкг;
• годування груддю – 500–800 мкг.

Чоловікам рекомендується приймати фолієву кислоту щодня у кількості 300-400 мкг. Регулярне вживання₉ підвищить якість сперми та знизить ризик синтезу сперматозоїдів з генетичними аномаліями.

Дозування фолієвої кислоти вказане для профілактики авітамінозу₉ в осіб, які отримують недостатньо вітаміну з продуктами харчування. Доза може бути змінена залежно стану організму.

Дозування та правила вживання

Пити фолієву кислоту потрібно після їди, запиваючи водою.Якщо випити добавку натще, то вітамін дратуватиме слизову оболонку шлунка, провокуючи появу гастриту або виразки. Прийом біодобавки разом з їжею, то буде утруднено засвоєння продуктів через те, що В₉ утворює нерозчинну сполуку з цинком.

Прийом БАДу рекомендується робити вранці, після сніданку та денна доза випивається одразу. Це пов'язано з тим, що фолієва кислота є водорозчинним вітаміном і невеликі надлишки, які потрапили в організм при прийомі препарату, будуть виведені через нирки протягом дня і не спричинять погіршення самопочуття.

Дозування для дорослого залежить стану організму.

Тривалість вітамінотерапії залежить від мети споживання біодобавки. Для профілактики достатньо вживати фолієву кислоту 30 днів, а при плануванні вагітності чоловікові та жінці потрібно пропити тримісячний курс. Скільки потрібно приймати на лікування наслідків авітамінозу, визначають за результатами обстеження.

Небезпека нестачі та надлишку вітаміну В₉

Норма фолієвої кислоти на день повинна суворо дотримуватися. Речовина не накопичується у тканинах і для забезпечення потреб організму має надходити з їжею чи біодобавками. Недолік елемента небезпечний.

Але не варто пити фолієву кислоту, якщо для цього немає показань. Вживання В₉ без необхідності може негативно вплинути на здоров'я.

Шкода гіповітамінозу

Фолієва кислота необхідна для забезпечення обміну речовин.Недолік елемента призводить до порушення метаболізму, але це відбивається на роботі органів. При гіповітаміноз з'являються:

• хронічна втома;
• відсутність апетиту;
• розлад роботи кишечника (запори чи діарея);
• запальність;
• порушення сну;
• погіршення уваги та пам'яті;
• часті застуди;
• афтозні стоматити (найчастіше зустрічаються у дітей);
• м'язові спазми;
• проблеми зі шкірою (лущення, передчасне в'янення, поява вугрової висипки);
• випадання волосся;
• ламкість нігтів.

У жінок вітамінна недостатність стає причиною безпліддя, порушення циклу або передчасного настання клімаксу.

Якщо організм довго не отримує необхідної кількості вітаміну, то при обстеженні можуть бути виявлені:

• анемія;
• ознаки прогресування атеросклерозу;
• гормональні розлади.

У вагітної недостатність фолієвої кислоти небезпечна не тільки для материнського організму, але і для плоду, що розвивається. У дитини можуть з'явитися відхилення у внутрішньоутробному розвитку:

• гідроцефалія;
• мозкова грижа;
• розумова відсталість;
• недорозвинення головного мозку;
• відставання у розвитку кістково-м'язової системи;
• розщеплення хребта;
• заяча губа;
• вовча паща;
• анемія.

Гіповітаміноз В₉ може спричинити внутрішньоутробну загибель плода або спровокувати викидень.

Якщо недолік фолієвої кислоти зберігається довго, через порушення метаболізму в органах починаються незворотні процеси. Виниклі наслідки неможливо повністю усунути навіть прийомом лікувальних доз₉. Звернення до лікаря при перших ознаках гіповітамінозу допоможе зберегти здоров'я і позбутися симптоматики, що виникла.

Doctor's Best, Повністю активний фолат 400 з кватрофоліком, 400 мкг, 90 капсул в оболонці рослинного походження

Небезпека гіпервітамінозу

Фолієва кислота відноситься до водорозчинних вітамінів і надлишки елемента, що надійшов в організм, видаляються з сечею, тому передозування трапляється рідко. Зазвичай ознаки гіпервітамінозу відзначаються при самолікуванні, коли людина, знайшовши у себе ознаки гіповітамінозу₉починає пити біодобавки без призначення лікаря, перевищуючи лікувальну дозу. При гіпервітаміноз виникають:

• нудота;
• гіркий присмак у роті;
• підвищене газоутворення;
• пронос;
• задишка чи напад задухи;
• висипання на шкірі;
• судоми;
• безсоння.

У жінок, які пили при вагітності у великих кількостях вітамін В₉, народжуються діти зі зниженим імунітетом, зі схильністю до простудних інфекцій та розвитку бронхоспазмів (з'являється напад задухи).

У більшості випадків передозування не є небезпечним для здоров'я. Для усунення симптоматики, що виникла, потрібно припинити прийом засобу і пити більше рідини, стимулюючи виведення вітаміну через нирки. У важких випадках (напад ядухи) людині потрібно викликати «швидку».

Рекомендовані біодобавки

Бади з фолієвою кислотою відпускаються без рецепта. В аптеці покупцю запропонують величезний асортимент вітамінних добавок. Але не всі препарати відрізняються високою якістю та ефективні для усунення гіповітамінозу В₉. Вибираючи вітамінний засіб, варто звернути увагу на ТОП-6 популярних біодобавок, виготовлених з якісної сировини та мають збалансований склад:

Як правильно приймати фолієву кислоту

Фолієва кислота, також відома як вітамін В9, займає важливе місце серед вітамінів групи В.Вона виконує безліч важливих функцій в організмі, а її дефіцит чи надлишок можуть призвести до серйозних наслідків. Як правильно приймати фолієву кислоту, запитаємо в експерта

При прийомі харчових добавок з фолієвою кислотою слід слідувати рекомендованим дозам. Недолік чи надлишок вітаміну В9 негативно впливає на роботу всього організму.

Що таке фолієва кислота

Фолієва кислота – це водорозчинний вітамін групи B. Він бере участь у метаболізмі деяких амінокислот, синтезі ДНК та РНК при розподілі та зростанні клітин, у формуванні нервової системи ембріона при внутрішньоутробному розвитку 1 .

Нерідко у людей розвивається дефіцит вітаміну. У групі ризику знаходяться вагітні жінки, курці, люди із захворюваннями шлунково-кишкового тракту та зловживають алкоголем. При нестачі фолієвої кислоти уповільнюється ріст клітин, порушується синтез ДНК, з'являються симптоми психічних розладів, анемії. Дефіцит вітаміну В9 під час вагітності дуже небезпечний, тому що може викликати вроджені вади розвитку плода, призвести до передчасних пологів, передчасного відділення плаценти та післяпологових кровотеч 2 .

Симптоми дефіциту фолієвої кислоти:

• дратівливість;
• розлад сну;
• порушення пам'яті та уваги;
• стомлюваність;
• задишка;
• втрата апетиту.

Фолієва кислота також відіграє велику роль у всіх процесах розподілу та росту клітин в організмі, вона відповідає за кровотворення, білковий та жировий обмін.Нестача вітаміну B9 призводить до зниження кількості заліза в організмі, порушень у роботі опорно-рухового апарату, чоловічої безплідності, передчасного клімаксу у жінок, затримки статевого розвитку у підлітків, порушень у функціонуванні головного мозку та нервової системи в цілому.

Також у недавньому дослідженні вчені з Китаю виявили зв'язок між фолієвою кислотою та профілактикою хвороби Альцгеймера 3 . Аналіз показав, що у таких пацієнтів рівень фолієвої кислоти нижчий, ніж у людей без цього захворювання 3 .

Дефіцит фолієвої кислоти в організмі може бути пов'язаний із низкою факторів. Основними причинами є:

• недостатнє надходження з харчовими продуктами;
• захворювання ШКТ, дисбактеріоз, паразитарні інфекції;
• підвищена потреба у вітаміні B9 (при вагітності та лактації);
• ферментні порушення;
• застосування деяких лікарських засобів;
• хронічний алкоголізм;
• генетичні розлади.

Корисна інформація про фолієву кислоту

Покрокова інструкція з прийому фолієвої кислоти

Існує кілька правил щодо прийому фолієвої кислоти. Потрібно правильно підібрати дозування, час прийому та враховувати поєднання з іншими поживними речовинами.

Перед застосуванням добавок із фолієвою кислотою необхідно проконсультуватися з лікарем

1. Вибрати зручну форму фолієвої кислоти

Фолієва кислота випускається у формі таблеток, порошків та ін'єкцій. Як правило, найбільш зручною є таблетована форма.

2. Вибрати дозування

Добова доза фолієвої кислоти для дорослих становить 5 мг. Причому для вагітних дозування, як правило, вище – 6 мг, але це обов'язково варто обговорити з лікарем.

3. Підібрати час прийому

Прийом вітаміну В9 у вечірній час може стимулювати нервову систему і тимчасово погіршити якість сну.

4. Враховувати сполучуваність

Фолієва кислота добре поєднується з В2, В5, В12, а також посилює засвоюваність вітамінів А, Е та D.

Слід пам'ятати, що В9 не можна приймати лише з цинком, з рештою вітамінів і мінералів – можна.

Фолієва кислота може знижувати ефективність деяких ліків:

• Протисудомні препарати (На основі фосфенітоїну, фенітоїну, примідону).
• Барбітуати (Амобарбітал, бутабарбітал та фенобарбітал).
• Метотрексат.

Поділ прийому ліків і фолієвої кислоти на дві-чотири години часто може запобігти їхній взаємодії, але найкраще поговорити з вашим лікарем для отримання конкретних рекомендацій.

5. Розрахувати курс прийому

Початок прийому фолієвої кислоти не залежить від сезону, почати курс можна будь-якої пори року. Тривалість курсу – 1 місяць.

Почати прийом B9 рекомендують дівчатам, які планують вагітність, жінкам старше 40 років та з порушенням менструального циклу, а також людям із підвищеними розумовими навантаженнями.

Поради лікарів щодо прийому фолієвої кислоти

Як зазначає наш експерт, лікар-терапевт Оксана Хаміцева, Отримати добову норму фолієвої кислоти з їжі неможливо. Тому слід подумати про прийом вітаміну у формі харчових добавок. Насамперед це стосується пацієнтів із підвищеними розумовими навантаженнями, а також жінок із порушенням менструального циклу.

Популярні запитання та відповіді

На найпопулярніші питання щодо прийому фолієвої кислоти відповідає лікар-терапевт Оксана Хаміцева.