Синє світло: що це таке, і чому воно може бути корисним та шкідливим

Вихід на вулицю в сонячний день, включення настінного вимикача в приміщенні, включення комп'ютера, телефону або іншого цифрового пристрою - все це призводить до того, що ваші очі піддаються впливу різних видимих ​​(а іноді і невидимих) світлових променів, які мають різні ефекти.

Більшість людей знають, що сонячне світло містить видимі світлові промені, а також невидимі ультрафіолетові промені, які можуть викликати засмагу або опік шкіри. Але багато хто не знає, що видиме світло, що випромінюється сонцем, є спектром різнокольорових світлових променів, що володіють різною енергією.

Що таке синє світло?

Сонячне світло складається з червоних, помаранчевих, жовтих, зелених та синіх світлових променів, а також безлічі відтінків кожного з цих кольорів залежно від енергії та довжини хвилі окремих променів (також званих електромагнітним випромінюванням). Спільно цей спектр кольорових світлових променів створює те, що ми називаємо "білим" або сонячним світлом.

Цифрові електронні пристрої випромінюють синє світло, яке може спричинити напругу очей і призвести до проблем із зором.

Не заглиблюючись у фізику, існує зворотна залежність між довжиною хвилі та енергією світлових променів. Світлові промені з більшою довжиною хвилі мають меншу енергію, а промені з меншою довжиною хвилі — більшу енергію.

У променів, що розташовуються в червоному кінці спектра видимого випромінювання, довжини хвиль більше і, отже, вони мають меншу енергію. У променів, що розташовуються в синьому кінці спектру, більш короткі довжини хвиль і більше енергії.

Електромагнітні промені, що розташовуються за межами червоного кінця спектра видимого випромінювання, називаються інфрачервоними. Вони зігрівають, але невидимі. ("Лампи для підігріву", що використовуються для підігріву їжі в ресторанах, випромінюють інфрачервоне випромінювання. Але ці лампи також випромінюють видиме червоне світло, тому ми знаємо, що вони включені! Те саме стосується й інших типів ламп для обігріву.)

На іншому кінці спектра видимого випромінювання знаходяться промені синього світла з найкоротшими довжинами хвиль (і найвищою енергією), які іноді називають синьо-фіолетовим або фіолетовим світлом. Ось чому невидимі електромагнітні промені, що розташовуються за межами спектра видимого випромінювання, називають ультрафіолетовим (УФ) випромінюванням.

Переваги та недоліки УФ-випромінювання

УФ-промені мають більш високу енергію в порівнянні з променями видимого світла, завдяки чому вони здатні впливати на шкіру з утворенням засмаги. Фактично саме з цієї причини лампи в соляріях випускають контрольовану кількість УФ-випромінювання.

Але надто сильна дія УФ-випромінювання викликає хворобливий сонячний опік і, що ще гірше, може призвести до розвитку раку шкіри. Ці промені також можуть викликати сонячний опік очей — захворювання, яке називають фотокератитом або сніговою сліпотою.

Але ультрафіолетове випромінювання в помірних дозах також позитивно впливає, наприклад допомагає організму виробляти достатню кількість вітаміну D.

Згідно з вченими, спектр видимого випромінювання включає електромагнітне випромінювання з довжинами хвиль від 380 нанометрів (нм) у синьому кінці спектру до приблизно 700 нм у червоному кінці. (До речі, нанометр дорівнює одній мільярдній частці метра, тобто 0,000000001 метра!)

Синє світло — це видиме світло в діапазоні від 380 до 500 нм.

Таким чином, приблизно третина всього видимого світла вважається високоенергетичним видимим (HEV) або синім світлом.

Головне про синє світло

Подібно до ультрафіолетового випромінювання, видиме синє світло являє собою частину спектра видимого випромінювання з найкоротшими довжинами хвиль і найвищою енергією, володіючи як перевагами, так і недоліками.

1. Синє світло впливає на нас усюди.

Але є також безліч штучних джерел синього світла, що встановлюються в приміщеннях, включаючи флуоресцентні та світлодіодні лампи, а також плоскоекранні телевізори.

Зокрема, екрани комп'ютерів, ноутбуків, смартфонів та інших цифрових пристроїв випромінюють значну кількість синього світла. цими пристроями, і близькість екранів до обличчя користувача змушують багатьох окулістів та інших медичних працівників турбуватися про можливі довгострокові наслідки впливу синього світла для здоров'я очей.

Занепокоєні впливом Синього Світла? Знайти окуліста поблизу.

2. Небо синє завдяки високоенергетичним світловим променям.

Високоенергетичні світлові промені з короткою довжиною хвилі, що розташовуються в синьому кінці спектра видимого випромінювання, легше розсіюються при зіткненні з молекулами повітря та води в атмосфері, ніж інші видимі світлові промені. Завдяки високому ступеню розсіювання цих променів безхмарне небо виглядає синім.

3. Око не дуже добре блокує синє світло.

Передні структури ока дорослої людини (рогівка та кришталик) досить ефективно блокують попадання УФ-променів на світлочутливу сітківку в задній частині очного яблука. Фактично менше одного відсотка сонячного УФ-випромінювання досягає сітківки, навіть якщо ви не носите сонцезахисні окуляри.

(Однак майте на увазі, що сонцезахисні окуляри, які блокують 100 відсотків УФ, необхідні для захисту цих та інших частин ока від пошкоджень, які можуть призвести до розвитку катаракти, снігової сліпоти, пінгвекули та/або птеригіуму, і навіть раку.)

З іншого боку, практично все видиме синє світло проходить через рогівку та кришталик і досягає сітківки.

4. Вплив синього світла може збільшити ризик дегенерації макулярної.

Той факт, що синє світло проникає до сітківки (внутрішня оболонка задньої частини ока), важливий, тому що результати лабораторних досліджень показали, що надто інтенсивна дія синього світла може пошкодити світлочутливі клітини сітківки. В результаті відбуваються зміни, що нагадують макулярну дегенерацію, які можуть призвести до незворотної втрати зору.

Хоча необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, яка кількість природного та штучного синього світла є "надмірною кількістю синього світла" для сітківки ока, багато окулісти стурбовані тим, що додатковий вплив синього світла, що випускається екранами комп'ютерів, смартфонами та іншими цифровими пристроями, може збільшити ризик макулярної дегенерації у старшому віці.

5. Синє світло сприяє прояву цифрової напруги очей.

Оскільки високоенергетичне синє світло з короткою довжиною хвилі розсіюється легше, ніж будь-яке інше видиме світло, його не так легко сфокусувати. Коли ви дивитеся на екрани комп'ютерів та інші цифрові пристрої, які випромінюють значну кількість синього світла, такі несфокусовані "перешкоди" видимості знижують контрастність і можуть сприяти цифровій напрузі очей.

Результати досліджень показали, що лінзи, що блокують синє світло з довжиною хвилі менше 450 нм (синьо-фіолетове світло), значно збільшують контрастність. Таким чином, комп'ютерні окуляри з жовтими лінзами можуть підвищити комфорт під час використання цифрових пристроїв протягом тривалого часу.

6. Захист від синього світла ще важливіший після операції з видалення катаракти.

Кришталик у вічі дорослої людини блокує майже 100 відсотків УФ-променів, випромінюваних сонцем. У процесі природного старіння кришталик ока зрештою також блокує короткохвильове синє світло: тип синього світла, яке найчастіше викликає пошкодження сітківки та призводить до макулярної дегенерації та втрати зору.

Якщо у вас катаракта і ви плануєте незабаром зробити операцію з видалення катаракти, запитайте свого хірурга, який тип інтраокулярної лінзи (ІОЛ) використовуватиметься для заміни вашого природного (замутненого в результаті катаракти) кришталика, і який рівень захисту від синього світла забезпечує відповідний тип ІОЛ. Після операції з видалення катаракти вам можуть стати в нагоді окуляри з лінзами зі спеціальним фільтром, що блокує синє світло, особливо якщо ви проводите багато часу перед екраном комп'ютера або використовуєте інші цифрові пристрої.

7. Не все синє світло погане.

Отже, чи все синє світло шкідливе? Чому б постійно не блокувати все синє світло?

Це погана ідея. Добре відомо, що деяка дія синього світла необхідна для хорошого здоров'я. Результати досліджень показали, що високоенергетичне видиме світло підвищує пильність, зміцнює пам'ять, покращує когнітивні функції, а також підвищує настрій.

Фактично так звана світлотерапія застосовується при лікуванні сезонного афективного розладу (САР) — типу депресії, яка пов'язана зі зміною пір року, при цьому симптоми зазвичай починають проявлятися восени і продовжуються протягом зими. Джерела світла, що використовуються в рамках даної терапії, випромінюють яскраве біле світло, що містить значну кількість променів високоенергетичного видимого синього світла.

Крім того, синє світло відіграє важливу роль у регулюванні добового ритму – природного циклу сну та неспання організму. Вплив синього світла в денний час сприяє здоровому добовому ритму.Однак надмірна дія синього світла пізно вночі (наприклад, читання роману на планшеті або пристрої для читання електронних книг перед сном) може порушити цей цикл, викликаючи безсоння та втому протягом дня.

Фільтри синього світла та захисні окуляри

Якщо ви постійно користуєтеся телефоном, особливо якщо ви використовуєте його в основному для написання та надсилання текстових повідомлень, електронної пошти та перегляду веб-сторінок, зручний спосіб зменшити вплив синього світла – це використовувати фільтр, що блокує синє світло.

Цифрові електронні пристрої випромінюють синє світло, яке може спричинити напругу очей і призвести до проблем з очима з часом.

Такі фільтри можуть встановлюватись на смартфони, планшети та екрани комп'ютерів. Вони запобігають попаданню в очі значної кількості синього світла, яке випускається цими пристроями, не погіршуючи при цьому видимість дисплея. Деякі з них виготовлені із тонкого загартованого скла, яке також захищає екран пристрою від подряпин.

Як згадувалося вище, комп'ютерні окуляри також зменшують вплив синього світла, яке випускається комп'ютерами та іншими цифровими пристроями. Такі спеціальні окуляри можна придбати без рецепта на окуляри, якщо вам не потрібна корекція зору або якщо регулярно носите контактні лінзи для корекції зору. Їх також можна підібрати індивідуально за рецептом залежно від відстані, на якій ви перебуваєте під час використання своїх пристроїв.

Якщо у вас пресбіопія і регулярно носите прогресивні лінзи або біфокальні окуляри, комп'ютерні окуляри з монофокальними лінзами, що відпускаються за рецептом, забезпечать набагато більше поля зору, що дозволяє чітко бачити весь екран комп'ютера. (Проте майте на увазі, що цей тип комп'ютерних окулярів призначений виключно для перегляду об'єктів на відстані витягнутої руки, і їх не можна використовувати для керування або виконання інших завдань, що передбачають розрізнення предметів, розташованих на великій відстані.)

Крім того, деякі виробники лінз використовують спеціальні покриття антивідблиску, які також блокують синє світло, що випускається як сонцем, так і цифровими пристроями. Також можна розглянути варіант використання фотохромних лінз, які забезпечують безперервний захист від УФ та синього світла як у приміщенні, так і на вулиці, а також автоматично затемняються при дії УФ-променів на відкритому повітрі, підвищуючи комфорт та зменшуючи відблиски.

Проконсультуйтеся з окулістом, який допоможе вам підібрати метод корекції зору та лінзи, які найкраще підходять для роботи за комп'ютером і при використанні інших цифрових пристроїв, і захищають очі від синього світла.

Сторінка опублікована у понеділок, 16 листопада 2020 р.