Як усунути здуття живота

А давайте трохи пограємо в відгадки? Вгадайте, яка проблема травлення не тільки викликає дискомфорт, але й заважає нашому життю бути повноцінним. оточуючих воно стає справжнім кошмаром), проте всі, мабуть, погодяться: без цієї проблеми світ став би краще.

Спочатку визначимо проблему!

Якщо сказати просто, здуття живота - це стан, при якому ви відчуваєте живіт хворобливо тугим. загальний дискомфорт, що іноді включає спазми і болючі відчуття, що супроводжуються відчуттям «переповненості» (останнє зазвичай пов'язують з затримкою сечовипускання, проте важливо не плутати два ці стани).

Хоча здуття іноді буває викликано серйозними порушеннями здоров'я, найчастіше це просто наслідок неправильної дієти або індивідуальної непереносимості деяких видів їжі. значним дискофортом.

То що викликає здуття?

Якщо ви відчуваєте здуття – це результат наповнення вашого шлунково-кишкового тракту повітрям чи газами.Повітря може бути проковтнуто з їжею, а скупчення газу формують бактерії, що мешкають у нашому кишечнику. Більше того: у стані запору зайві гази можуть накопичуватися за стільцем, посилюючи дискомфорт та біль.

Як згадувалося раніше, здуття найчастіше пов'язане з продуктами, які сприяють підвищеному виробленню газу або містять інгредієнти, на які ми маємо алергію. Однак є й інші причини виникнення здуття, наприклад:

• переїдання або занадто поспішне поглинання їжі, через що в нашій нутрощі поникає багато повітря
• зайва вага
• гормональні зміни у жінок, які нерідко призводять до здуття до або під час менструації.
• рефлюкс

В інших випадках здуття може бути ознакою серйозних станів і навіть захворювань, наприклад:

• хронічного синдрому подразненої кишки при хворобі Крона
• непереносимості лактози або глютенчутливої ​​целіакії
• різних типах раку
• використання деяких видів медикаментів
• розвитку запалення
• закупорювання кишечника або сечового міхура.

При цьому є ще один цікавий аспект, пов'язаний зі здуттям живота. Багато хто з тих, хто скаржиться на цей тип розладу організму, страждають через гіперчутливість нервової системи, що гостро реагує на звичайну кількість газів у кишечнику. Таким пацієнтам здається, що надмірний обсяг газів тисне на органи черевної порожнини – чого насправді не відбувається. Лікарі називають це вісцеральною гіперчутливістю.

Схоже, ми закінчили пояснення основ явища; тепер час визначити ті прості кроки, які дозволять позбутися здуття, метеоризму та інших малоприємних подій.

Їжте невеликими порціями, жуйте добре і не поспішаючи

Ви з тих, хто цінує у стравах щедрість їхніх порцій? Якщо відчуття дискомфорту і здуття з'являються відразу після королівської порції чогось, ми радимо надалі їсти меншими порціями. Так ви допоможете своєму травному тракту впоратися з їжею без зайвого навантаження - що зменшить кількість газів за стільцем, що формується.

Крім того, неквапливе смакування та ретельне пережовування кожного шматочка їжі убезпечить вас від поглинання великої кількості повітря. Адже що швидше поглинається їжа, то більше повітря потрапляє у шлунок разом із нею. А наявність повітря у травному тракті – це майже гарантована наявність здуття.

Ще одним плюсом неквапливого поглинання є можливість контролювати розмір кожної страви і вчасно відмовитися від порції, яка стане зайвою. Адже, згідно з дослідженнями, шлунку потрібно близько 20 хвилин, щоб повідомити мозок про свою наповненість. Якщо ви закидаєте обід так, ніби він останній у житті, то можете легко переїсти ще до того, як мозок встигне втрутитися і зупинити вас.

За бажання можна легко навчитися контролювати кількість того, що з'їдається: припиняйте їсти незадовго до відчуття повної ситості. Зрештою, завжди можна додати невеликий перекушування, якщо помилитеся.

Знаючи за собою тенденцію до здуття живота, будьте особливо обережними в порівняннях власної порції з порціями людей, що знаходяться навколо вас. Пам'ятайте, що ті, хто не має такої проблеми як здуття, може з'їсти більше без таких неприємних наслідків, які потім наздогнать вас. І ще: постарайтеся під час їжі розмовляти якомога менше.

Уникайте інших способів проковтнути повітря та гази

Як ми вже сказали, гази виявляються в кишечнику наступними двома способами: через життєдіяльність бактерій, що живуть там, або через те, що ми проковтнули багато повітря разом з їжею. Однак швидкісне поглинання їжі має «подільник»: газовані напої.

Останні, наприклад, лимонади і коли, містять двоокис вуглецю. Коли напій досягає шлунка, відбувається виділення вуглекислоти з рідини – тобто буквально утворення бульбашок усередині шлунка та кишечника.

Крім того, такі напої часто містять підвищені обсяги цукру або його замінників, які сприяють утриманню води в організмі. Так як зайвий цукор також уповільнює травлення, постійне вживання газованих напоїв стає квитком у країну здуття та запорів. Заміна такого нездорового пиття несолодким трав'яним чаєм зводить до нуля «газове навантаження» на травний тракт і позитивно позначається на вашому здоров'ї.

Якщо ж все-таки не терпиться випити щось, що приємно лоскоче бульбашками язик, проте є бажання уникнути повільного травлення і здуття, пам'ятайте про прекрасну альтернативу, яка не несе таких ризиків – Donat. Ця природна мінеральна вода, позитивна дія якої на процеси травлення клінічно доведена, допоможе вам уникнути здуття, газовідділення, а також багатьох інших неприємних відчуттів Завдяки унікальному поєднанню магнію та іонів сульфатів, Donat Mg стимулює і розслаблює ваш кишечник, забезпечуючи регулярність кишкової перистальтики, що дозволяє запобігти зайвому газоутворенню.

Є й інші способи уникнути поглинання надто великої кількості повітря – наприклад, пити через соломинку.

Необхідно знати, яку їжу не переносить ваш організм

Сьогодні харчові алергії та неприйняття деяких продуктів організмом стали поширеним явищем, заплющувати очі на яке просто небезпечно. Якщо не припинити прийом їжі, на яку ваш організм реагує алергією, однією з проблем можуть стати здуття та низка інших проблем із травленням.

Як правило, так відбувається у випадках, коли алергія «закупорює» ваш кишечник, забезпечуючи скупчення газів за стільцем. Також алергічною реакцією на інгредієнт в їжі може стати виділення занадто великої кількості газів.

Ми хочемо навести список декількох найбільш поширених видів харчової алергії, що призводять до повільного травлення та здуття:

• алергія на яєчний білок
• непереносимість лактози (основного вуглеводу у молоці)
• непереносимість глютену (протеїну, який міститься у багатьох видах зерна, наприклад у пшениці або ячмені)
• Непереносимість фруктози.

Багато «жертв» здуття, надмірного газоутворення або болю в животі не можуть засвоювати лактозу, що зумовлено особливостями їх організмів. Якщо ви належите до таких людей, певні препарати зможуть полегшити ваш стан після прийому продуктів, що містять молоко, хоча найкращим рішенням, як і раніше, є вживання заміщуючих продуктів, наприклад замінника молока з мигдалю. Однак не слід вважати непереносимість молочних продуктів алергією на лактозу. Слід пам'ятати, що перша призводить до серйозніших наслідків, таких як блювання, кров у стільці тощо; Справа в тому, що імунна система вважає такі продукти загрозою для організму та провокує відповідну реакцію.

Ще однією групою ризику виникнення здуття та інших проблем із травленням включає людей, які страждають від аутоімунної непереносимості глютена, або глютенчувствительной целіакії. У таких випадках здуття є наслідком запалення травного тракту.

Якщо у вас виникла підозра, що здуття та підвищене газоутворення викликані непереносимістю їжі чи алергією, найпростішим способом перевірити вашу гіпотезу стане відмова від молокопродуктів на кілька тижнів як мінімум. Фіксуйте всю їжу і питво, які ви вживатимете, причому зверніть особливу увагу на моменти початку розвитку здуття. Якщо проблеми не вдасться позбутися, або при неможливості визначити її джерело найкращим рішенням стане звернення до лікаря.

Мінімізуйте прийом продуктів, що викликають метеоризм

Вживання деяких продуктів просто змушує вас «пускати вітри», тому наймудрішим рішенням стане повна чи часткова утримання від їх вживання. Багато з подібних продуктів відрізняються підвищеним вмістом клітковини - наприклад, квасоля, сочевиця, броколі, звичайна капусти і брюссельська. Не менш високі місця у цьому списку займають жирні страви – хоча, на диво, саме вони можуть сприяти скиданню зайвої ваги, оскільки добре насичують.

Так само, як і у випадках харчової алергії, ви повинні простежити ваші реакції на певні страви (і в цьому як ніщо допоможе ретельне ведення щоденника прийому їжі).

Однак, хоча дієта з високим вмістом клітковини сприяє здуттям, виділенню газів та запорів, не думайте, що без цих волокон можна обійтися.Клітковина вкрай важлива для правильної роботи вашого травного тракту, а також контролю холестерину.

До того ж, важливо пам'ятати: продукти, які містять засвоювану клітковину (наприклад, овес, горох, горіхи, бобові) можуть викликати більше газовідділення порівняно з овочами та іншими продуктами, які містять незасвоювану клітковину. Просто пам'ятайте, що вашому організму клітковина необхідна повністю відмовлятися від неї годі було.

Вибирайте продукти, які не викликають здуття живота

Переконайтеся, що у вашому раціоні міститься якомога менше FODMAP. запори. Простіше кажучи: продукти, Дозволяють здуття живота, мають високий вміст FODMAP.

У той час як олігосахариди знаходяться в зерні, а також ряді овочів (таких як цибуля, часник і квасоля) і борошно, дисахарид виявлено в лактозі і молокопродуктах, включаючи фруктозу, є складовою багатьох продуктів (наприклад, кукурудзяної патоки), а поліоли – багатоатомні спирти – присутні у фруктах, таких як абрикос, а також у солодощах та жувальній гумці.

Проблема даних вуглеводів для наших організмів полягає в тому, що тонкий кишечник ніколи не може повністю засвоїти ці сполуки. Таким чином, останні проникають у товстий кишечник і поглинаються бактеріями, що живуть там, які в процесі життєдіяльності виділяють гази. Хоча не у всіх людей продукти з високим вмістом FODMAP призведуть до здуття, було науково доведено, що дієта з низьким вмістом FODMAP дозволяє ефективніше впоратися із загальними проблемами травлення. Саме тому її прописують пацієнтам із синдромом роздратованого кишечника.

Якщо ви вважаєте, що ваше травлення може покращитися при зменшенні вживання FODMAP-продуктів, постарайтеся вести щоденник їжі та виявити з його допомогою найбільш проблемні страви – замість того, щоб відмовлятися від цілої групи.

Щоб вам легше було виявити можливих «кривдників», ми наводимо перелік основних FODMAP-продуктів:

Ще одна порада: бережіться багатоатомних спиртів! Ці підсолоджувачі виявляються в багатьох продуктах - навіть тих, що описуються як не містять цукру, наприклад жувальній гумці. Рекламовані як здорова альтернатива звичайному цукру, ці сполуки також можуть викликати підвищене газоутворення, наслідком якого стануть здуття та болючі відчуття. Продукти, що містять ксиліт, маніт та сорбіт варто уникати тим, хто схильний до утворення здуття; еритрит, можливо, засвоїться ними легше.

Не варто і нагадувати про те, що жувальна гумка, крім іншого, змушує вас заковтувати багато повітря - що, у поєднанні з поліолами, що є в ній, робить ситуацію для травного тракту невеселої. Хорошою природною альтернативою для освіження дихання можуть стати петрушка, імбир, м'ята і навіть лакриця.

Контролюйте кількість споживаних вуглеводів

Вуглеводи стануть чудовим вибором, коли вам потрібно швидко підкинути організму палива. З іншого боку, якщо у споживанні вуглеводів ви зайдете надто далеко, ці поживні речовини змусять ваше тіло накопичувати надмірну кількість води, що призведе до здуття живота. Найбільш це ймовірно у тих випадках, коли ми їмо прості вуглеводи (білий хліб, солодощі, макарони), оскільки вони, як правило, відразу надходять у кровотік. Складні вуглеводи, які містяться у фруктах та овочах, не потрапляють у кров так швидко: для їхнього перетравлення потрібно більше часу.

Пришвидшіть ваше травлення

Більшість із нас іноді страждають від нерегулярної перистальтики. Іноді це викликано продуктами, які важко перетравлювати, або недоліком рідини, а також раптовими змінами режиму (наприклад, дієтичного), надмірним стресом або недоліком фізичних навантажень. Звичайно, здуття живота і запор йдуть пліч-о-пліч, а це означає, що коли рухи кишечника сповільнюються, майже відразу ж у животі виникає дискомфорт.

Хоча запор зазвичай проходить сам собою, експерти попереджають: він також може посилювати симптоми здуття живота.Ось чому здоровий спосіб життя, пов'язаний із споживанням великої кількості розчинної клітковини, достатнім прийомом рідини та регулярними фізичними вправами, життєво важливий для запобігання здуттю живота. Але будьте обережні з клітковиною: раптове збільшення кількості волокнистої їжі у вашому раціоні може посилити пов'язані зі здуттям проблеми. Гонку тут виграють стійкі та неквапливі.

Якщо ви регулярно страждаєте від запорів, вас може зацікавити наша стаття про те, як уникнути таких проблем. І якщо ви готові до наступного кроку, застосуйте кілька простих способів природного згладжування проблем вашого кишківника. Або просто випийте Donat, що вважається одним із найкращих природних засобів для боротьби з повільним травленням.

Навчіться любити пробіотики

Думки вчених у цій галузі все ще розходяться, але роль пробіотиків у зменшенні здуття та інших проблем, пов'язаних із травленням, більшість експертів з харчування визнають важливою, і згодні з тим, що пробіотичні культури є бажаним доповненням для здорової дієти. Хоча роль пробіотиків у поліпшенні травлення та зменшенні здуття живота або підвищеного газоутворення ще не доведена, такі продукти, як мариновані овочі, квашена капуста, йогурт, кефір та інші, є відмінним способом підтримки екосистеми кишечника в добрій формі. Хочете почуватися чудово, милуючись при цьому своїм плоским животом? Тоді такі продукти, безумовно, стануть чудовим доповненням до вашої дієти.

Ви також можете скуштувати пробіотичні добавки, оскільки вони також відрізняються масою додаткових переваг для вашого здоров'я.Просто будьте терплячими: ефекти пробіотиків проявляються, як правило, після кількох тижнів використання.

При приготуванні їжі сіль використовуйте економно - і ваше тіло віддячить вам

Сільничка може виявитися занадто підступним партнером по кухні, тому що надлишок натрію може легко призвести до того, що ваш організм утримуватиме багато води. Це не тільки призведе до здуття живота, а й до набрякання інших областей вашого тіла, аж до рук чи ніг. Більш того: багата сіллю дієта може збити нормальний кров'яний тиск, що призведе до цілої низки додаткових проблем, серед яких здутий живіт виявиться найменшим.

Однак обережне (в сенсі кількості солі) приготування їжі є лише одним із аспектів, що дозволяють уникнути надмірного споживання цієї речовини. Не менше обережності слід виявляти з розфасованими та переробленими продуктами. Ви можете не помітити всю сіль, що міститься в них, але це не означатиме, що ви в безпеці. Завжди перевіряйте етикетку продукту, перш ніж побалувати себе смачною закускою. Вибирайте мудро!

Ні, ми не забуваємо про регулярні вправи 😉

Якщо ви регулярно відвідуєте ці сторінки, то вже знаєте, що ми завжди пропагуємо активний спосіб життя та регулярні фізичні вправи як важливу частину вашої турботи про здорове травлення. Щоденний рух – навіть коротка прогулянка рідним кварталом та розтяжка вранці – прискорить обробку їжі в кишечнику та забезпечить швидке, без непотрібних затримок, виведення відходів із вашого організму.

Спробуйте вправи на кардіо чи пози йоги – адже, рухаючись, ви стимулюєте м'язи кишечника, допомагаючи їм ефективніше «продавлювати» стілець і, таким чином, запобігаючи накопиченню газів у шлунково-кишковому тракті.

Крім того, є ще одна користь здоров'ю, яку ми не можемо ігнорувати. Якщо ви досить працелюбні, щоб виконувати вправи, які змушують вас спітніти, то цим ви допомагаєте своєму організму вивести надлишки натрію, знижуючи ризик виникнення болю в животі та здуття. Однак при регулярних інтенсивних тренуваннях не забувайте споживати достатню кількість рідини. Нестача рідини зробить ваш стілець твердим і важким для проходження - а це зовсім не те, чого вам хотілося б досягти.

Як щодо здуття живота до або під час менструації?

Жінки зрозуміють, що ми маємо на увазі. При передменструальному синдромі їх організми схильні утримувати більше рідини, що пов'язано зі здуттям та відчуттям дискомфорту в животі. Хоча експерти досі не можуть точно визначити точну причину цього, передбачається, що найімовірнішим винуватцем є гормональні зміни. Якщо ви страждаєте на здуття живота до або під час менструації, дуже важливо дотримуватися здорових звичок. Тримайтеся подалі від солодощів, солодких напоїв та перероблених страв; увімкніть у свій раціон клітковину і переконайтеся, що споживаєте достатньо рідини. Прогулянка – теж чудова ідея.

Іноді найкраще піти до лікаря.

Найчастіше зайві гази, що викликають здуття живота, покинуть ваш кишечник самостійно або з мінімальною допомогою з вашого боку. Проте іноді простих трюків буває недостатньо.У таких випадках здуття живота та гази можуть бути симптомами серйознішого захворювання, яке потребує професійної допомоги.

Отже, які симптоми серйозні настільки, що варто відвідати лікаря? Ознайомтеся з наведеним нижче списком і перевірте себе на наявність наступних ознак:

• відчуття слабкості
• втрата апетиту
• помітна втрата ваги за невеликий період часу
• наявність сильних болів у животі
• наявність яскраво-червоної крові в стільці
• темний стілець
• діарея
• блювота
• гарячковий стан.

Дані симптоми можуть вказувати на серйозніші або навіть хронічні проблеми з травленням. Ваш лікар, ймовірно, візьме у вас зразок випорожнення або направить вас на рентген тонкого кишечника. Вам також може знадобитися пройти тестування на непереносимість лактози або навіть наявність глютенчутливої ​​целіакії. Незважаючи на безліч онлайн-тестів, які нібито допомагають визначити наявність у вас того чи іншого захворювання, найкращий спосіб перевірки – консультація у лікаря загальної практики або фахівцем-гастроентерологом.

Можливо, достатньо буде лише невеликої корекції вашого раціону, і все прийде в норму.

Часті питання

Які найпоширеніші причини здуття живота?

Здуття живота найчастіше є результатом неправильного харчування і часто виникає після вживання продуктів, на які організм реагує алергією, але може бути викликаний більш серйозними захворюваннями. Крім того, здуття живота може виникнути після швидкого прийому їжі, у людей з надмірною вагою, через гормональні зміни перед або під час менструації або через рефлюкс.

Які продукти спричиняють здуття живота?

Здуття живота нерідко викликають продукти з високим вмістом FODMAP, тобто.певні типи вуглеводів, які важче розщеплювати і тому викликають здуття живота і гази. продукти і т.д.

Як запобігти здуттю живота?

Щоб уникнути здуття живота, їжте повільно і добре пережовуйте їжу, але перш за все прислухайтеся до свого тіла і з'ясуйте, які продукти не підходять для вашого організму, тобто на які продукти в організму алергія. свій організм - виключаючи зі свого раціону певні продукти. викликають здуття живота і знижують споживання вуглеводів. Включіть у свій раціон більше пробіотиків і частіше займайтеся спортом.

Коли слід звернутися до лікаря щодо здуття живота?

Здуття живота зазвичай проходить саме по собі або за допомогою народних засобів. Однак, якщо ви помітили, що у вас зник апетит, якщо вас часто нудить, якщо ви помітили кров у стільці, схудли або у вас піднялася температура, ми рекомендуємо проконсультуватися зі своїм. лікарем.

Чи запобігає Donat здуття живота?

Завдяки високому вмісту магнію та сульфату Donat збільшує об'єм кишечника та розслаблює м'язи травного тракту, тим самим прискорюючи травлення та допомагаючи усунути здуття живота. Його ефективність у прискоренні травлення також була підтверджена незалежним німецьким дослідженням у 2016 році.